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第一节：仰卧起转体 ) T/ }" v; a' Z5 V1 }
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 1 ^' h1 o2 k0 p1 [0 r
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
6 |2 I8 s6 z2 k; S# Z2 F3 z/ Y4 G动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 & k0 e) O7 N7 e! X, t8 q# j9 v
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 ( U2 I' N; | x2 g. f l4 H( F
* z7 _$ v0 P' k' X1 }; F, r1 }
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
& `/ [9 ? B9 G @9 X动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
! d8 l: \* z C动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
& O& x# P, f4 ^- W9 L% J2 s8 z V+ c作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 , z O2 A( p L& z2 i% W7 z
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第三节：行动车轮蹬
: [' p4 l) ^! f ?5 v预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 , m. q1 F! a" H. x* h- H2 b( z. V% N
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
7 i2 q$ k( A) U* X/ ]3 h& E7 w3 k- J作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54