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01、地瓜
, M$ F- }) C9 e地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 5 a1 Z) k! o7 V
8 q% p: L0 y E5 x& ~- k绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ' C* U% b1 G2 E" ^# c! U( J
3 x" \! }% c: x; X9 K& ?03、燕麦 + M- e6 W/ E4 K$ ^
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ H* x" S& {0 H P0 c- B
( D8 Z+ K# B* x; j: f% ?, O5 W7 E' x1 o04、薏仁 8 V/ ~0 q; k" J6 d7 z1 e; M
8 D# B9 v. t9 h" f9 v; {薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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, {- e4 A6 u. N2 c5 B- u05、小米
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% m4 X5 a) N# t: `小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。+ W3 z, @6 E& }; q" R7 H9 O8 s5 r
2 s; O* J3 ~; \3 B06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。9 J9 Z( w/ P& ^1 }/ D
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07、红豆
: |$ y' y; S# a8 \; j; Q7 c C* @红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。: o _7 i& Z8 x5 y
0 R6 W4 |! \1 K0 M% P08、胡萝卜
0 @# e2 O8 p/ G: M胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。8 o+ m, | h" _; Y& R, m3 q" e
1 q0 x$ r4 Z7 a9 z09、山药
2 d) F. K5 g/ Z4 @( q* P M山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。8 [4 z$ A& d' v% \7 Q. Y1 J
$ y2 U6 @4 l: F10、牛蒡 8 P6 s; S7 ~5 Y
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
4 h; w3 O& Z8 M+ P9 D6 @11、芦笋 6 Z4 l- ]7 Q+ y o
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ! \4 Y3 H; V; q6 Y u" L9 q6 R
! A# c2 O. C& N! N& R* w; ~2 B12、莲藕 $ |8 F2 z. p5 i# L; _
$ c* e; ^2 u% `4 U# s莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 ) }: w& F# J3 v' S9 G) o
" Q4 R" c3 G$ y萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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. o# ^8 M; e: L4 o- C14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 & N* d7 |: m4 m8 M# w9 P4 X
4 i8 Q+ S4 y2 \2 ?) {15、地瓜叶
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' S n; d( Z9 c5 q+ {地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 ) k4 e9 P7 a+ z( v; I' W
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。4 @5 u" y8 Y2 }* g+ g5 u6 b
0 l( z# ~; `1 R17、川七
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( v* h) \/ i+ u% k% v川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 # g0 R* l* I0 n9 |$ k
) s$ A$ e( H& P# y3 k18、优格 4 l O8 W; j: v' P
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 1 l" k2 y( \) Y5 M- x/ a; q0 o
. B X% N0 l( m) j% |/ c. g19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。8 T0 V, ~3 w; z8 W! D$ g# I
# E( C. n3 f$ Q& p[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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