|
|
01、地瓜5 U) V2 y" U* R- l
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
1 D& }. T2 M6 k9 u) B
) S: R7 _. M+ J3 f6 w, v02、绿豆 5 L0 q; t% a! y: F, L, f+ {
k* t0 d2 [3 H! F1 C" a绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 5 [1 L' e! P# U+ f# C/ t
0 Y" M+ s- F- j5 I: s03、燕麦 : X; |+ W2 `* H# j- J* I
' g% e5 M0 I: W% B. g: ]% L
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
, x& [2 N# C' |! b* x w# `, O! K1 p: ?& H( r8 g' J* n* e6 S
04、薏仁 ; `+ b4 h P& j: G% s& {! L
& s5 [& s0 R* e! P# _0 B- q8 L薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。9 v) Q3 w( \: B M, O$ I
! N6 j" W; ^/ `% z* T
05、小米
0 [* Z& e1 l6 Z1 ]* R# z. B9 B x) L2 u: ?% z
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。# A+ g" _' }$ ~9 R
" G4 R Y3 F N- i$ J* b
06、糙米
# V9 z$ Y/ }6 @
" c! |9 z0 x% I糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
* i: I: Z, u }8 z- S7 ?/ _' j, j' g2 G1 w& R5 s
07、红豆. V0 R* q2 I& X8 V+ `; Y
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。1 C3 u8 b1 ^7 J5 t6 z# P
( q, L# A1 m- [* B8 W n, z
08、胡萝卜
' o1 V( O' C" Z7 f! ^& u2 W; v胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
0 A5 g7 E/ N" X3 g! U3 R9 r6 y$ m" ~/ ~& o
09、山药8 r8 `- \. {* Y; o* F
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。4 f- Y# o; M% W' l
+ ?' e3 \+ O: I4 g/ w10、牛蒡 " g' h+ [/ s: \- ]9 x6 r0 Q
' b# K6 e* U, ]2 ^. [4 L6 ~牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
5 E3 l$ t5 T4 O11、芦笋 3 K, c6 D) k, z( g$ g8 U* @- \
- @, |5 l/ | ]8 R: J3 z芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
) w7 d7 m9 x8 [- p% w" R
8 ~* `* o* n/ Z& p5 t# m8 |( {' M0 I12、莲藕 6 H4 w5 l7 E' D
/ u8 G6 W: k7 w3 b莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
& J2 z1 A& \! E5 l1 [' }' O0 w R9 V( b. J% d5 i J) x
13、白萝卜
! L7 P% w% R& }' q& r
" k% ?- G. a7 l+ @, N萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
) k5 v6 b4 ?' } ]
) `( Z6 j- |! |9 I14、山茼蒿 * s; i, ~" G$ `# h
, h( g9 T0 M/ q( u+ ]0 Q
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
2 t6 Q1 h! P! H9 v' s5 q: w1 ^: J2 x4 {
15、地瓜叶 6 c( R3 p% r# |/ C' C+ @
2 y9 G7 V9 z+ ^8 x
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
5 z$ B( A! @8 p3 @, E5 |* q) o) O8 E1 N
16、萝卜叶
b, \/ S& i- L. W2 E1 M2 Y0 j$ W5 M4 v0 c
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。( }8 x5 z" ?! A2 i- y+ P k
! [) M. }, @# A! E17、川七 0 e! h5 Y9 P1 w/ @! x! B
+ y; s" [8 H9 l2 X' C川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 2 Y, s7 a9 }0 I" P6 B q3 |5 z
4 r3 W- [& ]' o( R
18、优格
$ W" N1 P$ L- ~ C
4 A$ ]7 S; T! ^3 a* a( r5 Z优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
7 O! b6 `$ Y7 G4 c5 { D% t! w' c: I+ ?; Y* s8 s- a
19、醋 2 g2 P& I* i8 ^/ n# q
' p L( m& j) v+ R
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
$ v& l) C l& o: J0 ]0 ^' r5 }8 c5 x7 [6 P) a( y$ V8 p
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡