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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - I) A$ P* w+ O1 H; V: q% |6 S
0 ~% a3 V, W0 X: L; x7 H俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 I8 H) o( L5 S! n0 C, L
贫血 & L% \1 _9 K+ h2 `
补充高铁食物- w0 c5 p4 C, d( A
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 ` c* z! p6 x7 f, q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 ^6 D* G4 r G0 |/ V4 F补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。# W; B6 T$ S# a& i& r
经期不适 b: u$ Q- o8 r/ }% `
喝些加蜜热奶
# u( J# q8 i& ~" c, ?2 |) i* x下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 @+ u0 ~: ]# W痛经 . L9 m) ?2 h! g& \4 t, a- Q! d; H6 B
吃点香蕉
: x8 s9 u( f2 S香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% ^8 j" K7 b# p5 }& c7 m, Q% F
偏头痛 3 ~5 Y8 b K/ F' [( E
多吃含镁食物 k8 j% m* ~3 J6 y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 R+ @8 v" y- J, H6 B
抑郁
: Y' F% u4 z0 D7 F常吃鱼类& r; C9 o$ h- J+ y8 P
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( G+ {- x: Z8 A0 O8 I
雌激素下降
8 W/ Y, ~/ A8 f, w8 M/ T+ Q摄取豆制品
7 K* Y$ t! h( d雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 |4 b5 j+ `+ ^3 ]
霉菌性阴道炎 ) K$ y3 p/ Y, B; L
多吃蒜类, W2 p7 o% x4 E: K8 N1 p- C9 z6 C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% A9 i0 G6 N3 B7 z6 `) f/ g) f乳腺病
3 s- ~: Q: ~$ A. h0 ` L& f1 |+ ?' J多吃全麦食物和海带 o6 `3 z3 V6 o& m. L' l
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 k f: C0 a; r& H* w5 n0 J
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 M: r$ j! d0 o {, v3 m7 H
妇科肿瘤 ) D. r& |, m) Q& n5 C! d% V
多吃红皮蔬果
( R% m9 i, y: s. B4 \9 C红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 u1 s9 `" D1 S卵巢癌 ! I% G/ U' s6 `. k: k" E3 N; h9 q
多吃高钙食物
$ C3 ?0 }5 Y& q7 T大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 \& H; z; U# d3 h$ Z2 s7 a. s6 F$ u乳腺癌 5 |( C& i* j8 _; d8 ]
常饮红酒
/ K9 ~" g$ o% R( D研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: V" S! L4 T1 N9 {# p7 G' `& z' {宫颈癌 1 ~$ E+ P: T' w. B
摄取叶酸
% _6 ~8 f# o8 E0 c N7 U2 c通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! T3 n; p L4 R- m
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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