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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ E* \1 I1 F9 i: y- I& _3 m
贫血
5 n0 H: J4 F5 i6 z$ |/ Q. ^9 b补充高铁食物- _/ n8 z! G7 r9 Q* x
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# `1 Y7 T2 t+ f' l长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& b- r' J$ N6 C# l
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, F7 w0 j* `& Q p8 f; m
经期不适 # |& e1 O3 b0 v, Q/ f8 l
喝些加蜜热奶$ n, a) ?' n n# L; U1 `' ]# _
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- g) H9 G; U) @7 W) D8 ]痛经 6 r# ^, q: \+ P0 k! c- L- r
吃点香蕉6 k5 \! n! ~3 z i7 H/ l! ~7 Q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% W& D0 ^: a6 Q- Y" d8 |) s% N7 Q偏头痛
3 a) s, ^/ F6 ]! G5 t' W多吃含镁食物
9 g! c, U0 U( @4 f2 G+ h5 L好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 D" Q$ _5 z/ r! U0 |6 U/ y
抑郁 ) s# n6 ]3 r B9 i4 [8 A
常吃鱼类8 P8 {7 ~* Y2 o! H) \( V5 E1 i
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" Y' _) K$ u# V( T; W6 S3 n- ~: f4 X
雌激素下降 $ H, l: k9 p& a c# R+ t
摄取豆制品
# R0 I, G- {* }; J雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 f8 T" O l( f" X7 u
霉菌性阴道炎
0 Y; j0 A6 J% u" @. q多吃蒜类# ^5 \) N" p4 x- l6 k
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, s% b' W1 h- Q5 r& c5 K8 Q乳腺病 ' g1 ^$ S6 V8 u# [
多吃全麦食物和海带. _; v3 Q' \. `4 s" p/ {* o7 S
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, X5 Q \8 W& y3 U
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" J5 m) ?2 f3 x6 u7 c3 U W. {妇科肿瘤
/ v6 y+ A }6 \6 B$ Y0 ?3 [多吃红皮蔬果8 m; k* S2 B2 g. _8 b' `% [& I
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 D1 Z0 r" w& B6 s! b Y
卵巢癌 6 N* g! L& Q1 E2 d
多吃高钙食物. D3 `5 w: s3 V" W+ q2 {+ e2 c* i0 e
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, A& b' K, T, R/ ^% Z乳腺癌
8 k3 A V2 ~$ n常饮红酒
! M+ Y3 z/ S' k+ N研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 Z/ ~7 ~' l* a5 Z8 q0 }7 G+ y
宫颈癌 7 [1 h/ s! x* V9 T2 j
摄取叶酸
* ~+ [5 w" ~2 ], ?通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ J! W$ B" d# ~3 D' B特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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