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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& {# J; j) x* q0 \
贫血 ; B5 r- y1 f% m
补充高铁食物
, U0 I6 \; j* D E5 u因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 s) `8 n1 A0 @9 D长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# W! @ [) ?! w& k9 N
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% j( Z, M3 n4 q6 ]+ z
经期不适
& k1 Y7 ~2 M5 `- V: x6 v) Q喝些加蜜热奶
8 z4 {6 p# o, q9 e* `" A+ V下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) ?7 f& s) E& Z- \3 I, U痛经 ; t# r$ w+ Q& o' j4 w
吃点香蕉
. K5 I7 p2 t6 d0 p# r; ^5 @0 n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 S+ h( H- ^1 F! y" B8 H" y* J% e偏头痛
8 n1 p2 E& c" E多吃含镁食物
; U( @7 O( T6 g! f& e/ s好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( g9 {3 S O* ~$ o4 _0 s
抑郁 2 M; n% o; f5 D; U$ }8 H
常吃鱼类3 r9 S! ]% ^( w: F6 u" V; S
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" L" p! w( ^8 Y
雌激素下降
4 j& H: `' R- P# q1 u- C3 _) J摄取豆制品3 a! x* b8 p* o2 A3 `! \/ B
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 t% \# h2 k; m# x: C$ B
霉菌性阴道炎 ) Z7 }0 ~7 r) d* A# [5 ]
多吃蒜类
2 S* l5 N: [: }4 `6 i- G经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 t. _$ U$ r" f7 a2 ?
乳腺病 , X( O& G% m' N- G1 N( @+ \
多吃全麦食物和海带
5 U7 d/ C1 R, v! N7 Z0 A: q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。$ b+ V9 S, e. ^7 h
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' |7 T3 u$ `) F$ p7 u( [
妇科肿瘤
* R8 ?& x: t- @- w4 h+ u- M8 h多吃红皮蔬果' M* U8 i$ f6 t/ f3 h# {
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 l3 r4 K8 `( U7 Y& ?* M
卵巢癌
: M$ S. E9 Z; E" @/ g) }; h多吃高钙食物
& V+ c$ c: Z; X& Z0 T+ p大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% l: n- b) n5 Z" u1 H乳腺癌
/ u. J; f& f* L' w U常饮红酒- {# f6 w; W, ?" W. w
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 |8 S0 K0 Q: Q2 X% l/ `
宫颈癌
* ]5 b1 p/ ^) d- v- b摄取叶酸! ~$ r1 e3 \: U( A. z% ~9 i
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, F$ K. ~" d; T+ z0 T6 B
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 d. L: M: S# \# w
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发表于 2012-8-29 22:13
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