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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 W4 B& c! H( A4 r8 R
贫血 6 j! ~$ }- y" a! A1 E, Y
补充高铁食物5 c6 e; d0 P/ J" H1 E
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( }. m; D+ \1 B* T! ^( R
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ t$ x/ A9 A4 b7 E补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% b2 F7 z3 B% Z2 T+ E! _ u
经期不适
8 M9 G5 a+ m+ E' N8 H" w" W6 ]喝些加蜜热奶
- Z9 z+ Q, Z- l- M下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, \1 _; s8 N/ b/ J0 D) o$ E6 [! v1 [痛经
- Q% M5 }5 z# D, Z吃点香蕉8 N8 | y( P( {
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. v9 V6 W: x0 [8 t, y偏头痛 2 ^5 X& V# g* o9 n! J- y
多吃含镁食物
! P8 m6 o9 B, U2 W% d/ m: p+ }( X8 `9 N5 ~好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; [+ y' T( l5 m$ I9 \抑郁
6 k$ a2 i7 ] L/ W- ]0 J+ @常吃鱼类# e7 H9 I6 I" g8 {! Z( J6 l9 t
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ c/ p6 g, ?% Q- r# ~
雌激素下降 1 j. V6 }0 d2 o" E9 @/ ]2 |
摄取豆制品" n' t$ z9 W- m3 V0 u
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + O1 Z: F/ |0 J8 R
霉菌性阴道炎 $ T& C$ y* @( _$ I9 A
多吃蒜类
n7 O4 ]0 J# Q2 i7 \; ^经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: s9 M* x& ?* c4 |4 [+ N8 A) Z6 i
乳腺病
& S4 T" S* O0 D, n; K, f& n多吃全麦食物和海带
2 c9 E. g! r5 M# \$ o) F一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 T! h% Q: O. q" w* F- u海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% B$ h4 B7 z7 _3 o妇科肿瘤 9 t9 z; W2 j: x. k7 t6 i8 Z: F) f/ X
多吃红皮蔬果3 \5 g1 v; W6 W2 x" e$ |2 @# S
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, K- [. ]0 J, ~
卵巢癌 5 f m2 g# h* u1 j# z1 t0 n
多吃高钙食物( |4 Y, G, v- M) F& I: s
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! j, [( \) z2 P4 F2 i
乳腺癌
, u- ?& }* O, Y! o常饮红酒
) O7 T; b4 }: t3 h" N ?5 E3 M研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 t" E8 `0 X! F. G宫颈癌 ~# b4 ^& Z1 r4 S7 A: L
摄取叶酸: Z& k S& [) F" d# ]
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 m4 s* K% I1 p, c+ L1 g
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' _* T$ k! H. k2 r4 u& P/ q( s a
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发表于 2012-8-29 22:13
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