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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( Z5 j; w- W; N0 |( P$ T: H
贫血
& [. v. i6 Z( T; j. F补充高铁食物
) S. Y) J! V4 f0 q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* o" o5 M5 ~# `. M/ g: V3 t# I! ]) t长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) Q' |; h7 c/ B7 N! E
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 b; y2 {: d$ g- g& H% j
经期不适 z q0 n3 H) \5 s/ k% B
喝些加蜜热奶
' R" H3 S- b5 X+ b! f% a下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 j3 m1 r7 Z9 V9 O) B5 @
痛经
2 |5 f6 C7 h k1 r4 W吃点香蕉
( D- ~: q- |. `( ~; c- {香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 ?; b& v; s8 C
偏头痛 2 N6 q3 \, U0 @- W
多吃含镁食物* D* M4 M+ T4 u6 X: }4 m3 x- s
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# ^' r9 ^: e2 Y
抑郁 2 z4 ~/ t1 B7 u' ?5 l, ]
常吃鱼类. F5 {: I. x0 K6 w8 N( k) L! y. ~6 H- W
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 `; t- n) W. }
雌激素下降
& F+ s A% h. H W+ U摄取豆制品
2 _) \2 m; Z6 H) z雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ i7 h Z: s7 |- Y$ ~0 Q$ j+ l" ~
霉菌性阴道炎
- E# X b7 ? s( \2 ]6 a多吃蒜类2 d4 F: c( k4 Q' T" ?' w) r9 b
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) g& \' M6 {$ m5 X0 i
乳腺病
- D; _+ @5 L* O. _5 s" N: {多吃全麦食物和海带
/ p" {1 W9 V8 S; `6 @一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; L9 v" e! O, }$ ] e* x+ h4 x海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 e2 B1 p J& i( p+ w m
妇科肿瘤
& M* n h7 O$ d% d, Y% v4 |多吃红皮蔬果
1 {+ i |& l3 X, N8 v红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 Z0 l; s/ h- L5 z; }
卵巢癌 / W- P. g* O( c: S4 X6 l3 v
多吃高钙食物4 z8 i( f/ `8 ~0 I6 g7 F
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 M5 ~- A# N/ d7 [6 f. M6 E* K乳腺癌 7 P0 R- K8 _1 ^. P5 t, C/ Z4 p# @8 A& z( p
常饮红酒" W$ l: x# U; W/ h9 ]/ L! \3 `
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" B3 T" S# W2 s* q9 U宫颈癌 ' E' E3 O6 C% [
摄取叶酸
: h8 v' g. u/ o通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 z4 F8 x2 }1 l5 {1 `: d2 b
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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