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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . A' G5 ~( q6 q9 B+ `( j! Y% H
% _$ ?, o$ t* C( V* Q7 z俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: I+ }- a) o: n+ E; W1 [. w9 O
贫血 % C# K' g$ e6 {
补充高铁食物8 n! h, P1 [. p1 h& B
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( L, R9 q- @# h0 I5 Q
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 {% E! J* Q$ [) ~
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: d6 W: g+ W* E ~* q/ x5 ~
经期不适 6 y8 J+ i1 W4 I% {# e ?, x4 X' r
喝些加蜜热奶 d) [4 S" d6 b+ i# n: ^
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% | X- J' O; N# \3 f9 P痛经 , N. ?$ Y+ d5 S% X
吃点香蕉+ u: h# @7 T1 B# g/ j1 e4 G% q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: d9 j8 F% @0 M2 i, T8 w偏头痛 " a& D% l+ r- g. v9 e5 r- V1 x- y; W ~
多吃含镁食物! Y; {+ B, e4 q/ E# }4 n+ r8 t
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 j, g6 r: l5 L( q4 l- [+ Q+ W抑郁 ) _( q) n2 p! |2 z1 U
常吃鱼类
) K) O9 @3 O) Q8 H& X由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% h, q0 n: ^% e) i+ O' k$ N& t0 {2 U雌激素下降
3 I! C( o/ s, k! W- ~摄取豆制品& X# N4 m1 \/ m1 w+ p8 B
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " O. `# ~8 I/ b0 Q- ]+ _% X, f
霉菌性阴道炎 4 S% V2 R1 x" v2 N/ O
多吃蒜类! x: K8 c* C5 M+ H
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 G: z/ ]8 U9 v& u. `0 N6 |乳腺病
' w- k# z5 g6 W; ]& Y多吃全麦食物和海带5 Q& e5 v) D: j1 M, |- i- ]
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 K X# H, g- n* O, d- d
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( C% W* z9 _7 w( U7 T# p* K
妇科肿瘤 & P( a$ W% W+ T- H3 \/ A2 l" W
多吃红皮蔬果
: g v2 j. f) Q$ F$ B$ ~. ]% C红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 p D9 r( i1 T+ P W! Y: |
卵巢癌
, C0 f! |& \" W多吃高钙食物; n0 M+ M/ [* @+ k/ e7 l. h! ~4 q1 I# ^
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& T" B7 j3 J7 ?2 ~4 B( b9 F乳腺癌 , l9 @# \- Z# e: h& e g- W0 U. U
常饮红酒
- F* p$ N7 c8 r6 k3 u( n- `. Y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. x( ]; q2 N) J( Y# }" x9 ?/ \
宫颈癌
9 |- m9 G! G0 V. H! d& A摄取叶酸# c- w7 \ d, q; w& R5 w
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- U7 u* [# G" T% Z# `4 z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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