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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 v; q0 I$ v# t7 Z* W* }8 S: l贫血
8 z2 g. _6 O! o7 R+ S7 a m9 E补充高铁食物8 T$ j- @! N+ }+ @6 D8 _
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ c9 E- o" E6 _$ \+ R& \长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) t- h4 d+ A* x1 J! m# P
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
I; ^/ i# n3 o经期不适 ) L E2 ~& e, ?& H9 m' S i
喝些加蜜热奶( o8 \0 Y8 _' g: ^" d
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 M0 s+ ]8 j8 u; Z7 t痛经 % V2 Y, s$ c5 I# n* m+ z
吃点香蕉* }; N& O! _$ P" s4 Z# s+ G
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 ]& v3 G/ P3 ]( \6 A0 w$ ]
偏头痛 : R, ]% |# V1 S' C
多吃含镁食物
% g1 P/ u Y- t" c好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! i( \3 a% S0 T Q+ Q7 B抑郁 1 h& r+ t9 B; U! X- t
常吃鱼类! }/ o8 g- U: p" a( [( L8 G: ~
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! }7 `: C& ^2 Q" a c) U雌激素下降
- ^; l0 u* ^2 s9 _5 f1 l摄取豆制品: s: A4 F+ O% v/ f2 w |* s
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- R& x1 I# N \* o W& s4 Y霉菌性阴道炎 8 t# g- m/ ~; C. Q7 A9 R7 d
多吃蒜类9 P( w( E; |3 g- }/ k' N
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* k: P; n4 E( O
乳腺病
) L l: C: Q8 s8 g3 [/ R多吃全麦食物和海带
+ M" t3 b+ `# ?. P9 I+ G8 h+ e一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 f+ M5 t! ^: M2 z- _7 u' u4 @$ u2 k
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 K/ G" j, w+ \& M% l8 I
妇科肿瘤 8 C0 }2 t& `( ^
多吃红皮蔬果
/ H1 A7 D; [5 F$ v9 ^' N* ?" `, s7 [2 H红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. _$ R/ P$ v2 U卵巢癌
9 g) S4 S. D7 X9 T; i4 O9 i1 ]多吃高钙食物
6 y: t3 V. {( b大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% y) Z; R6 P" C, T4 b0 g6 x) y& z @* c乳腺癌 ! V! i- l+ n- }! z [6 Z
常饮红酒
" n5 ^ N2 @6 i5 Y( n) _研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- @6 C- n* `7 c1 E4 s I! J宫颈癌 - ~2 [7 x; c/ e8 F4 y
摄取叶酸1 s2 L8 m; p6 f9 X, {
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ B" H5 ?/ `1 K# C% E" \特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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