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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / O0 _6 V5 ^2 y" Q: x
, A7 i# T$ i0 s: C9 A' I$ t俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% \ X7 Y0 Q0 v$ L
贫血
, m+ y9 K# o4 V" [补充高铁食物
; H: j, a, G! P( t _, |- k6 Z" Q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: }) h& Z- d; j0 R3 G
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ ?* r+ o3 ?8 H: ]0 C补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% I" W; a" j; U% L
经期不适
7 ]" S$ V6 o- h1 L喝些加蜜热奶% y5 p7 c7 T( g% R: e
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& w: @% n& t2 Q* W* s: v7 m痛经
g: P& i! a0 m* |$ j吃点香蕉+ K# I! H8 p4 ^3 P' }
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! t V: k2 V) p! Q- f1 Z
偏头痛
) h9 ^" z% q; {( V) R L多吃含镁食物
{9 N1 H1 |5 k6 i7 o好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. [" N. P% l( K6 [. h( U
抑郁 / ? ?3 `- n% ~; b1 g8 a
常吃鱼类
8 o. r7 o- z7 z) H, P! j* V由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! F% w0 X0 ~7 J雌激素下降 . m( _3 s3 y. W, e! I9 l# r9 [7 H
摄取豆制品4 F3 W* J/ Q" ?! O5 y/ m- I; `/ ?% r
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " b6 A* c/ g0 t
霉菌性阴道炎
; |- q, S* c y( A多吃蒜类
: e+ A, [; P0 [/ e% U经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" G; T5 s3 F( S3 Q9 I6 `
乳腺病 8 `) y% d0 e3 [5 E( Z( c
多吃全麦食物和海带" {; n) U3 T" V0 x& R2 l
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 Q5 Q1 {. z. Z: P
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( B! M$ E4 u" r1 O) }5 j% P" U
妇科肿瘤
8 W" Z1 Q9 l& ~6 e) p多吃红皮蔬果" w8 t6 g6 R4 r7 i$ P e
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; N. ], g* n( H$ r9 ~
卵巢癌
G% ?0 Z. v2 }- O; `8 B' b多吃高钙食物3 e$ t5 L/ q9 |) H4 H, L3 y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" M) w1 l2 A+ M乳腺癌 3 Q# u( |2 W7 A9 y; j
常饮红酒! Y6 a. N' E5 S1 T# ]2 b9 b
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。8 J& m( N* ?! g5 a* \3 _% Z' B
宫颈癌 0 y" c$ J& U; t
摄取叶酸
2 Z! S( C& ?' ^+ d- ?通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 I+ A, w) c* f' G$ t. ?% Q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, w S1 Z8 t q1 d: U$ I
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发表于 2012-8-29 22:13
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