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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。0 L0 y0 y# a+ }3 I$ \
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1、进食减肥
- H! D6 g6 P' Z, a7 T x3 B早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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. }: R! K2 v& \5 L+ b2、粗盐减肥瘦身法$ J( _2 A- F* z2 g8 v1 D$ v7 d
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。- H" w8 D0 u. B
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。# u! \* |$ x0 k+ _
( Y, V! P6 `4 D9 A- Q* V$ Q方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作! Y* Q6 j4 g& ~9 p( a+ M6 U
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。) m$ b! s' R4 _* Y
6 S ^% b- T0 b# d n( [# D) m4 j接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。( A" t' V( M5 u- N. @# w
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4、坐椅腹部练习操
C( K: @* e; w- X0 b' A这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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! H Q! @8 s* G2 W做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;; ~: P8 u5 z5 N- T C
9 q3 m0 r) A: b$ F第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。0 A" w- ~# f. [# j: _/ `' o
4 h) d" k, Y) i1 {9 H+ D% E% ~5、按摩减肥瘦身法& ?2 s: ~" [0 N5 U
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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) k# k3 [( ~. X z按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。( R# g$ Y, K; w. i
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。+ R( [$ X% M$ B6 R: n$ w" y
1 C) P J& U: Q+ j5 H. E1 E A* |: ?( a6、缩腹走路法& i, w( I2 {6 F1 b+ S2 o
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。* Q5 |$ s. F. L3 r+ ~: \ C
! D! B1 O% i7 {7 z, a8 a; B7、用脑减肥
. E% b# N$ C c* D% B; z! t前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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( [* u- \$ s: U; C/ J7 y& z! n具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。7 Y2 ^" q0 L" o1 l" r7 f/ D
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8、做家务收腹法
( G& \& t' ^" A8 e& |或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。7 t0 I) A( I9 E% R8 q
, |( `* x: T) t! L6 b5 d' b) H, v1 V9、保鲜膜减肥
3 U0 a- \, Y1 E* f# ^6 v E$ P这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。! Z: P# e( w5 Q/ a) [& C: O
# o5 ?. z" y/ F9 j+ R7 ~. Z( Z在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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* H I7 G& g7 }" e4 G- Z之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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" e: }9 v0 g6 P* z7 C10、游泳减肥
. g" ~' W% D& b* O* o) G4 O6 k游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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