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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。, w# c' m; S! ]6 c, [, I: B& t- D
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1、进食减肥
) u/ d; Q3 I/ ?) R* i8 L早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。+ u( E: t2 v8 n4 ]
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2、粗盐减肥瘦身法
8 Z, P2 s* A1 Z, Z+ k D粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。: ^8 I9 m/ ^* D0 @( s& f3 M
i a- h. q2 }, ?* E' R& A方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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2 A) n- o% X$ L# n7 |2 u9 T6 j S提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。( a5 j: Q# d7 S
' y, r5 q. c) |( T5 T0 ^9 n3、变形的仰卧起坐动作/ [8 W% m h t2 r. |- ^& H1 {
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。 Q- ~0 ]) d8 r$ i, X8 g, ?
/ j, N7 E9 U/ {: a接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。$ K: M \: {6 |$ j( O2 S
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4、坐椅腹部练习操( `! @: V4 n0 q: U8 z) I
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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& x' W! q/ D4 K" A做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。% Y% s/ ]7 Z7 n$ B2 s0 j8 T
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。" a U9 i7 y4 m
- l! M Q- F: j, _$ K4 S1 C5、按摩减肥瘦身法
2 \3 j6 Z2 ]/ m0 [6 H这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。! C' o I* o7 g* \' {" I2 F, m
) H9 \* v' I2 e( V8 V" _6 C以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。% z1 d4 |1 s) Z( \, s
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6、缩腹走路法
4 ]; S/ l9 C3 l7 j2 ~: i" i( j首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。9 F# Q8 K4 t; ~) m$ f) U d& |
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7、用脑减肥
( k' ^& F7 {. ~( w/ R前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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5 T+ [, d0 J. a* l具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。5 ^$ X7 t$ v9 ?1 x* d& G5 e
- T% Z8 Z/ k! {" n M* [1 H+ ?9 ]8、做家务收腹法
1 T; `4 P: `7 M或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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" d) V# C2 o* b- T( @3 y有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 }) `5 h9 w6 s. r# q; w0 L
: W" U! T; V8 z, @( X, S; u3 H9、保鲜膜减肥5 A- X" z8 L0 G$ e+ C3 N4 T4 ]
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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4 y3 M% i; t1 J7 S! k) \& y在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。! q1 u) n+ e7 G2 i, F9 W
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。* Q3 ] }% \! l
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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" p2 P( d' `$ m, N% h10、游泳减肥$ q3 Z) V8 o* ?' \. ?9 Z( R
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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