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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。, u, _$ G! `- \- ~; C
, N/ d, O3 e M1、进食减肥
' z9 r" L0 Z5 [2 F3 a0 x& t早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。' n6 Q/ w, P% M; r* \( S6 W8 |2 y. y
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2、粗盐减肥瘦身法1 R* }4 x: F! T. w+ q2 r% M
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作
h4 j5 I- P; v) D% v. N5 u4 y据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。3 X% ^0 f) A% G2 V
& v! x# _* o8 W3 c接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。; N: h( `% w* O5 M5 J7 _8 B
5 z4 i; l$ Q1 d: l. W4、坐椅腹部练习操6 P5 r z4 s6 [: A' o
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。0 M- S* g) \) b3 j* } b. I1 Q' g
- e1 D) _* ?! o; W; M3 h* A做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。: P" p" t3 M& b, U1 ]/ M/ w0 Y' G
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;7 p+ o2 h3 e& C0 v% H+ R
( R6 [0 k5 B6 t第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法: |8 |" h' r; D' |& {2 m
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。4 q5 d! t% G, @
q5 }- U4 \5 {按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。9 r0 l' s1 Z0 D. s
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。& `- Y* F7 [0 H7 u7 P; p
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6、缩腹走路法
! U1 Q1 p7 ^% l+ O8 V( y5 e/ C首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
$ A o4 U/ |2 c; I( a3 K8 U前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。+ l0 ~6 g: Z! V; ?
2 f# L% M' J, h* |具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。* O6 M* d: L: F( X J5 w% Y
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8、做家务收腹法
4 Y$ k/ u& z! H8 u, R或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。6 t4 o- X" u6 K& Z2 L
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。( ?5 d+ b8 i8 A- D
9 B5 ?9 r, z2 W9、保鲜膜减肥% Z# N% ~3 f0 C' e# n" F7 U
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。& Y2 }# r/ t! K" G3 U
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。; X0 C8 F. e1 z n4 i" W2 c8 E
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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& b( q+ i+ i' A1 B0 u5 `泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。" K$ U% y' K- ]+ R- g2 P
' |/ ^$ U6 l. n: B" A0 u平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。' _6 e$ s& c4 ?
+ R: u; g% U) \! ^10、游泳减肥' L' Q" y$ c) i- l5 e6 b
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!, A& b4 @/ i& z" h$ H, z, ~, q
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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