|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。; t- @0 v$ t. a+ `5 x3 W$ _& ~8 X
0 p3 R4 r1 }9 G2 ?/ x
1、进食减肥
' a, Z; Q3 b9 b7 R' E/ r早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。. p7 a$ }3 |2 k7 p6 W: Z: I
& W9 v+ V: d: G& \2 S3 a
2、粗盐减肥瘦身法
$ k8 A; Q, j2 Q粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。7 R' U5 G+ i% B- q. K
. ~2 s, J$ P8 `2 v1 e( Q
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。$ J( J! R7 u+ ^$ `/ Y
5 t4 A( }8 \! l. m: j3 P! Z
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。4 i! t7 Q/ |1 k& O/ `2 F/ @
. u% m* o6 {3 Q0 G4 m0 \提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。2 X( ^; F! B2 L) P: ]* U+ ?3 o
9 n, [, ^3 q, q/ [% n
3、变形的仰卧起坐动作6 [# b0 j U( s5 Y) q
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。8 K) K* \( d& d1 O5 d
; E4 `8 ^$ q; k* b1 \接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
% |- q3 K* D5 `- n% P
4 ?# D' X$ l: g) q \4、坐椅腹部练习操 M! G, ^3 ^8 o0 W
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。* `# W0 Y( |. w: f _, K
. c5 H1 N( {7 D; T0 L
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。8 ]1 Y( _( e( a0 S" v5 @" m" [
8 C6 o0 b6 v3 ^5 O; ]- q" _8 k w# ^
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;1 H1 M# L$ g0 R( Z0 R) v
/ P+ H9 u; G( M2 c) j
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
. t& k, Q9 P( Y3 P$ h6 P: G! G
K- S, a! V$ E! [0 l- G+ {5、按摩减肥瘦身法
+ w& B6 J; p Q4 N! ?2 T4 |2 L这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。3 S, T* G8 g$ p% m3 y" g) x# B
! L* O- b4 Q8 l$ }
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
4 ]0 s) H7 D7 M- K/ u
% N# f8 A+ f7 U以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。1 V- k; ~6 ]6 t) R* k
0 j# k3 \5 L- e0 v R( `; b7 d) N* K
6、缩腹走路法. \) F- @: @. z
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。7 K4 o3 P% c, @7 v" h$ R! F
1 R; ^3 N% q* Y! ?3 q8 Y7、用脑减肥
0 _3 J8 w2 h: R. x$ k前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。3 `8 ^' }/ j a: [. L( u0 k
8 t* P2 n! t0 x: H! S0 `- |, V具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
, a( a. o! z3 c* v" x* f1 H
2 R E8 V R4 N \( ^/ A t0 h8、做家务收腹法2 q: ]3 f; C) w$ S x
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
. E" [2 s% R1 x& \& v( y! D% f3 v& ~; z
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
3 R) G( t; B) H+ W1 m& g1 r# j4 }; c- y( i+ a) ?" ~- F+ N" O& f
9、保鲜膜减肥& ^" m$ ?: S7 X. |2 d. J, l
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
2 O& \0 ^& n" z" J" {6 p; M
. p0 D. ?* S* d# r4 v# W2 u$ x4 G在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。$ k8 V$ b3 e: ?$ Q: C( ~! Q# ~" @: z
4 A; u+ I8 k; a之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
- S8 [' N% U3 O" [4 B
& s4 [+ r* C6 _' K泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。0 {+ X& Z. h5 ?5 Q8 d
/ T' G' g# T3 m& t2 h3 t平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
! ~. n( y$ y4 v' d9 z
: t( x: V0 l$ Y10、游泳减肥
/ o, g8 D3 c# j+ D; |) A* z; C8 T游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
% g6 c u; I4 A2 q |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡