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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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4 T( @; U# W7 p1、进食减肥
6 g* h7 |& }: S; e) S. @$ w早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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% L+ m' u* y* V8 G" W& W) I" D/ J2、粗盐减肥瘦身法$ P) L2 H' L# B# Z: A5 |0 y
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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- s# p$ V' ^% n/ J$ u2 v$ G方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。: Q( b% v9 ?0 C) e6 D
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。1 v0 O% [) G; U+ N) j
% g$ @6 ?* E% f! B9 w9 Z$ S3、变形的仰卧起坐动作
7 d6 w+ v! b2 y; y3 J( F) v据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。! l" v7 ^+ q* v! M/ }
8 x7 E! c9 c3 R7 G+ `: E; v接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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5 x; X3 }$ \& R( U4、坐椅腹部练习操
/ u% M$ n/ R; q; i3 b4 p这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。$ x4 @. L0 m8 q; }+ |0 I3 T
, G+ D# j( u) Y: P6 k2 b m做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。0 F, d. v9 g; U; V7 E
- c* l" h$ ?! V$ m第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;1 j. l8 S' A: }8 Q
# B [7 C, B2 `2 H+ x第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。2 F, A7 U: S2 `- r* A
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5、按摩减肥瘦身法2 z$ r+ c2 [. r8 Q
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。" o) y) K5 h% x+ m/ n u
, f- B- \ [' u按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。 O0 I* Y+ `! c
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 S4 |. V* b1 Z0 y+ W' y
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6、缩腹走路法4 d* ^# q3 ~$ J
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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! V5 x% K. t4 ]( h/ r4 I: v7、用脑减肥
; j' K% |% v9 m' v) Z前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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! s j9 {" j9 q% }) R具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。1 Y2 A; D/ q& E$ o
) ~5 G) i5 U1 e m6 t+ g* P1 |8、做家务收腹法5 f" ^+ E9 g4 \1 z5 ?
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。7 m+ }6 H/ w* |) ^* i, i" e+ O: S
2 _# G2 p h3 n( D" G4 m有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
' f& {/ V$ T; K这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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; j1 b1 w! ^2 L2 t在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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" }% x2 w2 s8 o# S3 T! C) }之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。+ W9 ]$ C% j5 o1 M2 ], {
" J! U! S9 |9 H& n* y# {- E- k泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。" H9 x3 Z, {/ c' @
. B/ B5 ]7 I$ Z1 ?7 {2 |; q- v10、游泳减肥! s( U( w5 [, `( M
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!8 K, D# m( b5 h8 ?1 e' L
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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