|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
* b( u0 B4 i0 }7 l5 n; R
7 L N% l- t) }6 I# F" F1、进食减肥
" R4 q5 s3 a/ V) x8 J早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
) \9 x% [+ E. X+ a, f/ f8 b8 T% `: o+ _5 E# a4 X# |- D% S
2、粗盐减肥瘦身法7 {" r2 Q& ]# u/ V
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
* O$ G" [9 L2 U0 \. Q; m- P& ]( V( t0 M: [, f
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。& G% k1 Q3 W ]7 ]1 J. s6 z$ \" X+ B
* B r, u& g Z" ]" F9 t) R
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。2 E- h% _ v5 F' {: L, x
& B9 H6 f1 s( C提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
3 e' W# }# {% J' F* A4 w" M5 ^$ C+ _/ x2 k
3、变形的仰卧起坐动作" _+ a* x. i0 f1 G$ S0 |
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。: g1 t% D8 f: _6 V
7 ~ ]$ D0 [* l/ P Q+ M. w" r; a接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。, g* d% ]5 Z5 d) d: W+ A5 ^+ \
' t+ c- E0 r* P! j6 q
4、坐椅腹部练习操
( o7 |1 U- s. `& q( w5 E这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。: \+ h. H0 b2 _/ a I
4 J- N. u% k( |- s! N1 L" e做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
) @) E: T2 O7 C# Q2 J
) I, m+ t1 q' u2 m2 r* @第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
7 t8 \9 W0 z2 |/ D) T% T- o1 @$ v& x3 D2 }
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。) W6 Z. ^5 w" g7 s; r! V7 v* l
, C3 U6 C( R$ c" d6 s" J
5、按摩减肥瘦身法7 ^( H( _% U9 l! ?4 G
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。& U- _% M4 t7 [
: `/ e0 Q2 v; J
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。0 ^5 a% U4 d5 e4 }7 m, @: s
/ O. E$ }: ~4 t% Q, N
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。" V2 O2 W8 r( x6 N, a. q! o) a
* L9 K+ _0 }: `$ k6 t
6、缩腹走路法& ]4 w' k7 |9 ^9 C' J- @
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。& U$ {" l: E! x' }2 f' \
: B L( }- U0 N! o) S2 [7、用脑减肥
6 Z0 I! F u6 Q' O! U; w4 ]9 ^0 p. p前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
! l4 U' s% U! L& {! ^4 Y" M e* E P4 F( N0 [/ I
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
, P0 W( _' V! s- V0 e+ t, T0 b: Z3 ?. z# ~
8、做家务收腹法( f- u/ z! j% o+ o8 f* Q
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
: d) D% r1 [ X; Q6 G$ B* N1 t8 ?; h6 c6 s
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
& Y1 K* z6 r; S8 }7 r6 G) q# O+ R- j9 Z K9 A: Y G( f: P2 c9 K9 N
9、保鲜膜减肥
' i; O$ T; S9 C( y0 P. I H这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
4 H; d! s3 d/ l8 \3 {2 B: T, l- m& V% O" C1 ]7 m# h
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。% r: ^' y, i" P4 T0 ^/ H& ~
* i& Z/ b, N, f G( D8 v之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。, o8 v6 p* W' A/ v' p+ Y4 ?
) f$ \( W. J, h" c$ N: x9 W# E
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
6 k t1 w ^$ N- b2 E1 j( C& y2 p. G$ c0 j: N
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。, ~+ x& }$ W' l, X; |
M& i& B8 s6 [, V10、游泳减肥
& w+ n: f& r. K游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
3 R6 L. s4 Y# ^" `/ Z |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡