越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

" N6 m/ @( m0 h* _1 z　　饮料　　
3 l" y5 z4 W* r7 P, _   
) d' h6 Y& X" f) \  _    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
' D1 |# `5 D, n5 o/ g+ G6 y! v! x
/ j9 i3 k3 V2 ]* r: o% v 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
! F! X8 K: x5 U! V: }" v# |  _
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
/ u+ r% L) ~7 z
　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
& d, W' ]# o# N0 @. v$ C/ o
' s% T7 [' t7 B( _. J0 p　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
* E7 {% z( O6 E: M- Y3 v/ y: P' _
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

0 E; p, M$ w9 i8 X" F. N　　水果
6 M( u4 j  I1 W  V( L　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

% G/ v. F) ?9 O! i/ \+ J: K, P　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
7 ~; k8 `: T7 X2 Z
- _' _3 Z  C! x' ?" o0 ?　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
0 g4 b2 [9 b( o! `
: ^" e: B: i9 `$ I' @1 W+ ?　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
4 I$ |* k8 W( L* L
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
/ r7 S+ a0 s2 T2 A$ W9 x1 z
2 Q/ U4 Q* G7 y$ t2 d0 F　　蛋、肉制品
　　
- I9 s- Y# M( _8 E! C( D# K3 @    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

7 K" w. I- a7 c$ I1 T" e  l" u　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

* B8 h1 E* V7 B' A1 ?　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
' a( e& S' D. x9 P. V
. S7 _% u* l  j: @4 l( Q* Y, l　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
/ Y( e( S8 D: [9 \# H
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
* Q, Q: L, i! L! o
$ k: T; A! ^# J# W4 J5 M　　其他
　　
' o: Y0 r; O8 F    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
; o5 O2 p: ~' q; K: i$ D1 O
0 m9 b+ k( ]2 R( O$ E　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

' v+ k5 E& k9 l! @* y7 i5 D　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

: s$ r1 Y5 ^4 h" S0 S　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
# l( L: b( H7 ?$ ]( L
- J. S0 E0 `6 |+ W# V　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
  K5 K& H4 c) {2 U. `5 Z8 {; n7 R
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
; {) w  z* A  o0 {' s6 e! F* M
9 A$ j8 E8 E" M　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
" L  B/ ]* N) a, e4 p/ s
0 K% y8 W& {; v献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}