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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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* m" t. K: l( [: _: h6 r1 x; ? 饮料 # T% B, t5 J! B, a6 O" x \5 X
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 2 I# O1 `, B- k6 \2 U6 L2 C+ z
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。% R. p3 `; P% o0 i9 V2 K
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蔬菜7 p+ a& w' R( E9 _/ c* t; }, p1 c
' L6 Y+ N; e( y u+ B' h 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。2 _$ {1 F/ c8 v
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。- U0 d, ~0 ?) F/ p- H
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。4 s2 L4 y$ g- H# W2 V5 Y4 n# K
! F! U O: b; x' W: S 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。3 h5 ]9 c; k) u' C a8 M
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水果) K8 p7 p) }$ k% d* S8 R
. T: ^5 s$ w/ _7 s( @" n6 u n1 v 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。: I- Z$ J3 j% N T. x3 A: N2 U
0 C7 y; U1 l! ~3 [$ ~5 q- q3 v 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。, q/ d4 ]+ |, V) O
3 Z: |' O2 |, G8 s 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。/ k. X& [2 u& B9 g; s7 I4 V6 ^" ?
4 B: m9 a( |. v# k! j7 s 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。 {# ]" K" K: H4 ~8 M0 T
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。6 |$ Q. l' K) q) i- T3 k) N
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。. ~+ y! f$ H' ^8 n( J
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蛋、肉制品' g) R& u3 \6 g' s; A4 V/ ?
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。* _8 t5 h3 f8 \* t
5 H' Z% G) ^& S1 l8 }- X 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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' V8 @: ~2 r% Y* Y* ]" E 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。8 ]/ Y5 a; j2 |. ]. f% @) y/ D
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谷物
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" S' f$ }8 M# Z- V( v/ w5 \ 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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! ~$ G' c; o; {/ r1 g4 j 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。' [( z% P$ O; S0 }/ }- d
( [5 I% u0 L1 {5 T7 |$ M* u 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。- ]" @/ C, I, d) \
# D0 N) T8 a% N8 _% F4 F$ r1 l2 Z 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。! _/ z8 s4 U, y5 l9 F' r& i
! h! }, z# Z2 W+ y1 b. s 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。% C1 t4 g2 o; s
# q9 W6 w I8 n& ? 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。3 s( }- ?1 u4 k ]! o" E8 @4 W
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。. g& f2 i" o' z2 i5 [2 q5 E# E% `; ~
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贴士:加快燃脂6要诀6 `8 R4 i; ~0 S9 ?
: K$ `8 E7 s6 t) {7 l 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。+ K5 Q6 M, {' M
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。/ r. K& K5 Y h! Z6 U% F
2 j* c" g$ D5 G 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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