散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。, l% _/ l% {# } H2 M
/ }) s% O1 N0 a/ U8 D 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。( G: Y3 X8 f h3 f0 ]2 _
) S9 \% S$ {4 V1 Z) q1.普通散步法
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0 L( l/ e8 v& y/ M/ o 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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, Y" J, _$ U6 `2.快速步行法 ' F3 f; l; Y6 R h
" P, P6 ^, z7 v/ v. B5 y+ h 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 5 _- f; N7 Y& T5 N5 ?* k, \
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3.定量步行法 3 m& m7 ~/ x1 \; Z
6 g; O" E, |( h$ v/ O# O& \+ d' \ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 + @+ }& W% ]6 l& H% I5 D
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$ g! c1 V4 F' [- X, q4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ; ~! a/ V* y8 s# ^ ^2 o
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5.摩腹散步法 ) b1 y. g7 C9 P7 f2 `- p1 e
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ( C3 k/ q# X8 O: S' s' t
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Tips：步行锻炼后的保养 ) ^7 t- [9 `. D$ w. Z& T. y
1 _5 B* ?& b8 ~2 C( y8 T 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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