散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。3 F0 U" l& p! a" b8 E" M
% A. X7 w) v2 E( l$ Z$ ~& k 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。! y' q8 S+ @2 J
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1.普通散步法 g& L. Q7 S% U7 Z
& f% J; A: h% P% g 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) ^& J6 y2 b1 h3 v8 P2 G
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2.快速步行法
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( f# L$ W( J! u3 y7 E4 Q 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法
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2 @8 N2 T+ @4 I4 j 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 7 i1 z/ _' I! M5 l) L+ a0 R
* }6 |0 Y' ~9 G% d. m 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5 G* P' p# a$ k5.摩腹散步法 ( l6 T) h# H" G4 S- Y
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 . B' f4 c, Q$ K5 D' a; {7 g6 x
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" b/ M) ]' k1 i0 z; p- b Tips：步行锻炼后的保养 ! B. L) ?% i) x0 s4 _
: O: }, D3 E# D* Z/ g3 g* c 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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