本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # I$ Y% {/ |2 N
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 b5 m/ Q: l% T' B
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , c9 Q" f7 h2 l
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ I9 q6 u3 I4 E5 X4 R' C0 ~: r- L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 P( U. J8 }* x; m) u下腹练习
0 p) m! s. Y( Y/ g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) B& t5 D4 h) Y9 o/ w6 Z/ Y$ ]5 {
6 M3 o6 J4 n' E" }侧腰伸展
, D* N4 z- D) `& V$ q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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g' g# ]) N1 l U8 G0 O夹腰肌训练
4 }# n( k$ b) H& V0 X- p* [& Z) z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* i5 M- ~) C. M* e, y4 z9 N8 o0 L 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝' e l9 P- m3 [5 Y0 T: }( n
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
) `( g8 ^9 R3 M9 {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : w) l/ S1 \4 z2 l: ~# I
) Y' P1 j. b: s! E上体卷腹
7 Z6 |8 L3 z) A, g! ?0 n' x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& |% p6 k% b5 P% p+ J% x1 _
9 F, D) ~9 Y! h$ w2 Q5 P7 M下体卷腹
" I F. I4 v; t. i6 @, Z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 % |4 v- i' O/ ^# |3 f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% q! a7 j+ x) |$ Q
温馨提示：" x& o& u5 z3 Q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； F s+ d3 y2 E5 F* X( R! k* q! X
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( J0 c/ n; p. S) ]6 S7 b }1 m 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~# C3 Y- S8 v) v* [, n
发表于 2009-5-20 20:25