本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# Y4 h3 T6 [$ ~6 Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- O, y+ X2 b4 J. m s# x8 _- }" ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' a* r2 A3 O) \6 Q9 z" j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: S- e; }4 q/ d: `' w下腹练习
6 H# L% ]; ^5 W% Y" L9 j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 _# g+ \# A6 _% ]. e
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侧腰伸展 0 q8 K1 X) q" h- O$ y; e) o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
. j6 j5 G* k" ^& x0 ^8 n 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% N7 n! G$ `; V$ ?0 ?( R* c
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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% ]' @4 |6 D6 b8 Q: z% S5 [ 坐姿屈膝
6 k6 L: d* N) h9 S' |坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
( _# l: @, r: v. N; p$ v; L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; N0 \: V2 h G! b
- j4 f4 v4 ^: P2 q上体卷腹
$ B: L0 f; L, |# B K6 r 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( q% w# q# z# E0 g; @
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下体卷腹 & Y/ y8 D" I% ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 [% U; W) C& F( q/ b+ J
7 D) o# @8 E X+ |+ J2 H收腹保持身体的静态平衡
; l7 @4 J5 b) y5 h侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% M6 v6 k0 C2 Y9 E9 N6 {5 R( D. p
温馨提示：! w$ U6 d }# y0 g0 l9 A) Z# {# ^+ }
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% l# W' ?0 Q( N: ]: k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; N& {4 b$ V: m7 _0 |. Q! q0 a8 t2 F6 V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25