本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* W7 x2 ~* F% G% y u3 a$ z
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 j: l; k4 a. A" X* z3 a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% J& K% z7 {2 F" F0 y ~ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ p4 W9 E0 J% o0 q6 K K- l( r
' Q. g* ~' S! {) U下腹练习
' a t9 `3 T% Y# B( a& Z- h# D1 T1 a 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. ], W8 E) R9 Q4 ?" v; ~* W. V: f2 |
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侧腰伸展
8 j( \: d# c6 `! y3 S1 F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 |6 v3 u$ A Y0 W$ j
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夹腰肌训练 , G6 ?5 N" E7 S6 D$ a" l% Q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' |! o2 f- H; r2 V, D2 c; T4 A! F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ k" Q& k S9 y
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坐姿屈膝
6 j8 T+ k8 c* z d* F$ _/ _% |5 ~4 `$ K坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. R8 X% E; M5 [- o) ^- \" G
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交叉踢腿
! ]6 R) f1 S. E) _7 S1 b& X+ Z9 o交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
; X* Z8 a6 N; C) | 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* _2 J: C/ D% s
$ X/ B& t4 {, O$ t下体卷腹
! l4 L# x/ `) {9 b Q. I8 t 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# Q% b, k2 G5 [5 E
2 i- H' I: f& W, f. e- U收腹保持身体的静态平衡
$ Z8 `6 K- ]4 _侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ l8 l- S, y9 _ I9 c 温馨提示：
2 R! ^9 T5 z: K 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: z" L3 p- w7 F0 `' t& d1 R6 L2 E; x
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
K4 g0 d: D/ j" Z$ G 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25