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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
: {( c  K: |) k5 P6 d4 [. m9 i; t
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 j  A$ ^1 _0 I+ ~3 w
6 `! b3 Q4 g1 a& _# x
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 o9 ^9 f9 n8 W7 e' F
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 6 q( V; E& P! f* I( O
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!+ w5 w) `0 ?# i9 B4 w/ h
- N# D# Z! e6 e1 @, K
下腹练习
/ z, B/ l; m; j# X0 `9 N7 u" @
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
+ V) y! Z3 y, Q3 l2 P+ K

, B  d+ e3 b4 Q7 s' z, |7 G3 r
侧腰伸展
& N5 ^" d! U, u8 k' n
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。4 u( b6 W$ z2 }  N9 v& j
5 v0 f0 \* Y: `" r& y% o1 P
夹腰肌训练
0 Y( k, H; d7 x0 g8 }
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
  `( w! K/ A& r; c0 ]0 v/ ]7 b  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
$ V# r# P$ ^0 a3 m, X  
& }0 g" E; I" Q- w( z, P                         坐姿屈膝
) V& ~2 z7 d; A! j2 Y2 }6 x坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。; w( l5 X2 j% o5 D- T$ ^+ m

& {5 N2 C% e4 D; ?7 g" v6 P9 _
交叉踢腿
1 C! a  [" |* \% n8 k/ z
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
6 A/ u* `  S% P6 |
  0 L2 p* \# R: ?/ a5 g& z6 Z) t
上体卷腹

1 _, @9 f1 K$ Q  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。( i- q( Q! I0 w3 ?8 ?1 q  o

# h" H% H0 Z& \) A7 H$ G
下体卷腹
& A3 s: v$ Y9 T! `
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。) P  O, x  B: y6 J: e' |; O
                           
( I5 _0 k( j9 u5 F2 J# O3 n0 S- A
收腹保持身体的静态平衡
5 v) h0 T, A0 b4 `1 H* C1 ?( ~
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。( R  c1 |  {9 S+ [, Y
  温馨提示:
* j6 a8 ?; g; d% e0 k  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
; e/ V6 h2 O; B! }$ h6 j! p) t" W  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;  I& o$ t$ h  ~& h7 E5 A
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~% n1 a) X( {4 ~  _, h
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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