本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: P) y) b' g' E* R9 ` x- u& `
+ l) s8 _, M' T2 ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 T% E. c1 g) m6 h& T
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# s6 e! l8 |4 N/ H; {1 O+ ^ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 y: k; z9 K7 X/ M( h: _- \
% S# p! m+ B' r下腹练习 . F. C& U& V9 F7 b
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 {, b2 W+ _- Y7 {' ~4 A
+ p& o3 E7 g9 z z; ]0 k0 H侧腰伸展
2 D V7 |7 {7 x/ {; r% |; a6 a5 E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 2 J6 u# @# n, {* Z& u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 b* u/ D+ Z+ y0 |+ E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& I/ y* Y' b5 @) I6 ?
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坐姿屈膝
( s* k7 y8 Q+ z6 s- E3 l坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 h' T( A; L3 [
! f$ Z! @2 U" L" X7 R交叉踢腿 4 X8 p* G( P( m# |9 f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
! h8 h2 d" ], I' @5 C6 ~- {+ @ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- l- v+ C' K/ \' g9 B
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下体卷腹
; Z' L: G9 Q- h2 @' b 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& j! {9 A. K. X, K收腹保持身体的静态平衡
; a+ F4 ` f) ?$ [7 v5 P侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% A8 X% l+ B/ Y& {0 Q
温馨提示：3 _: q, |4 y$ N3 W3 `
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ b3 x( Z# T/ l. c" e4 n6 f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 y2 E+ k2 {# S- { 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25