本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 j A$ ^1 _0 I+ ~3 w
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 o9 ^9 f9 n8 W7 e' F
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 q( V; E& P! f* I( O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ w5 w) `0 ?# i9 B4 w/ h
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下腹练习 / z, B/ l; m; j# X0 `9 N7 u" @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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, B d+ e3 b4 Q7 s' z, |7 G3 r侧腰伸展 & N5 ^" d! U, u8 k' n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 u( b6 W$ z2 } N9 v& j
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夹腰肌训练 0 Y( k, H; d7 x0 g8 }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
`( w! K/ A& r; c0 ]0 v/ ]7 b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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& }0 g" E; I" Q- w( z, P 坐姿屈膝
) V& ~2 z7 d; A! j2 Y2 }6 x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; w( l5 X2 j% o5 D- T$ ^+ m
& {5 N2 C% e4 D; ?7 g" v6 P9 _交叉踢腿 1 C! a [" |* \% n8 k/ z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 A/ u* ` S% P6 |
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上体卷腹
1 _, @9 f1 K$ Q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( i- q( Q! I0 w3 ?8 ?1 q o
# h" H% H0 Z& \) A7 H$ G下体卷腹 & A3 s: v$ Y9 T! `
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) P O, x B: y6 J: e' |; O
( I5 _0 k( j9 u5 F2 J# O3 n0 S- A收腹保持身体的静态平衡 5 v) h0 T, A0 b4 `1 H* C1 ?( ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( R c1 | {9 S+ [, Y
温馨提示：
* j6 a8 ?; g; d% e0 k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; e/ V6 h2 O; B! }$ h6 j! p) t" W 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； I& o$ t$ h ~& h7 E5 A
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25