本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 E6 q. d1 S/ M" b/ P9 y
' n, [$ U0 z! ^多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ T* m8 r' o. c# H9 l& S! g1 K5 Y- d 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * o9 N& G3 V& j& Q& l2 y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 & w) @+ `% w7 g* E8 K- [9 N
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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$ P* A, P T: z+ b0 t侧腰伸展
. F( d5 m [ Z) n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! g2 g* x9 \: t9 [
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夹腰肌训练
" D* V5 ], H7 D 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 x; K8 e" g9 c1 Q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# q1 `: k. K4 U3 B. h8 a
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坐姿屈膝! ~8 [0 }4 \. c: j
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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: {4 y& B2 t2 \( ?! A交叉踢腿
1 ~& o. D! F" c. Y) X' ]交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ) C1 A8 e6 o0 d' O- r
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 ]/ f- {1 {7 Q/ {: F# R0 a }! s
) `5 K5 x$ N& s下体卷腹
^/ O# [9 J6 r; X 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 2 j) {8 h2 W& ]+ C8 B5 j
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( H; J# k* V; x7 V7 P 温馨提示：* f/ Q; ]) O) I, }8 z7 ?/ n3 j A" d! T
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* N. d- n6 I; `, w8 h3 _8 H' z i" x* N 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- d7 s# ?+ ?! J4 m! ^* Q; V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25