本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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' s& ?# F; D2 i, p拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 u9 q9 g% o% S/ T3 T8 _0 X7 M6 l) o
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! e, `4 q7 B' l9 x
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & m" O- u9 B" h
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% p; o* ?* D, r8 N2 r
! Y6 A) C p2 ^ T+ W! P, C! \7 k下腹练习
! ]( `. ~, J" a2 j5 ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 D3 [0 g7 ^' ] X+ c6 O侧腰伸展 # ] Y- |( _$ S4 f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
8 E- N4 J: G, [, y: c 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) O5 ?1 g# }( O9 y5 A( A# b0 _% O- x- K 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" d7 I* |9 ]. H$ D( O
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坐姿屈膝
) r) b2 f- G: K7 P) C- g7 h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 0 Z8 N+ n* ?1 v* H$ \
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
: Z0 f7 m3 L! I& [* }% v$ ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 f( N6 k8 C. Z1 F
" D* V$ m* m: d r5 C0 B2 D下体卷腹
' Y/ k! `2 J J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
8 K: b6 D1 i( N侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( b7 g" B% e" H 温馨提示：$ U0 I6 P1 x1 S1 G5 Q" ]0 B9 ]7 \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) H/ |! `' B7 @" x
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; t/ u/ o" I, }: W f+ `8 @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25