本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 }* h* i9 v. B5 e. C. q- m, y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( ?% V2 ^9 C( n3 C
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
* ^2 G. @- _. k e2 D$ P5 o+ Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 j8 I) v: B& Y, J# d0 ~
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侧腰伸展 ! ]6 H. F9 R5 U/ u( V( o$ Q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
5 o6 p& O6 g+ p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 w* _) r+ E X' s; f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 _! m2 b5 X3 s: W
8 [3 ?* n% Q! _4 n/ p! X# F 坐姿屈膝
: O% {2 s& T/ l! j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" f; h! u4 U- O3 S3 {3 Y
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交叉踢腿
; u% }# g4 A4 B% Y4 G' u交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + L! J( U2 V9 {$ w7 T3 H
2 U, o6 @; W5 n$ Q8 h) Y上体卷腹 & ?5 L( a# _1 b. x
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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$ L% k* u2 e1 Q下体卷腹 ! V1 e7 E' |. w# Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
6 \1 C. X" D6 R9 u& J侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: C/ w% P- T. } K 温馨提示：
! F0 j1 I0 c) b, n' F* }; P 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; \9 B5 v( r6 h0 }6 { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& x3 g- O0 Q' p, S( { f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25