本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 V/ | S) p0 U* X/ h/ Q, ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; t. F# I5 C g1 Q
/ A/ u6 O+ C% y q E多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - u% U0 w/ P8 @
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
# Z! T! K5 n' Z3 f' ~9 q 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!3 F8 K, M: F9 T( Q' w; w6 j
6 d1 Y) s( g, t5 I: j* f0 W) r下腹练习
" I( V: a0 C$ j1 b% B6 v9 g 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。6 l3 O ^8 C* H* s
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侧腰伸展 ( F1 L8 h7 u8 M1 |
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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' _! S3 j1 ^! `1 q0 N( _; H7 s夹腰肌训练 4 J5 E. |' R- h2 I. L1 d: d j
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
% `6 s3 B# K e: _9 c) o9 r 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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/ v/ } L. D2 J) @8 I; p 坐姿屈膝
& B9 D; B. o7 j$ A/ q坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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. Y/ D9 v. m# N) K交叉踢腿 ' e+ h$ ~# r5 a2 A W
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; M8 ?$ S1 r6 H, r" O% f% Y

: V! k0 B$ G' i& L }& @2 E上体卷腹
4 M: B+ t# {( ]: h: ~$ [' [% @ 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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下体卷腹
1 E/ Y d' `# k" y1 F& h 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。% Q0 @5 j' Q* C6 k* _9 } h. K

" |4 r! j8 g: w& u收腹保持身体的静态平衡 + n, \9 T* e2 p- o9 S* Y% a% }- y
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。4 B. A- C/ f/ \+ y3 s8 |
温馨提示:% z1 g' M X: B. Q6 q
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
( b; T0 K5 t$ K5 r" R: } 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;! d1 Q9 `# ` W: S
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |