本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 ^3 b' u2 A/ w9 C- N, {
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + g4 O" l: E9 _3 q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 X/ J: T% Y* q; h% | 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# X- P% y# t& H. z0 q
5 K# c: P. W3 b- C; Y下腹练习 * J) x5 B! I! d1 t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 # n0 s& h( N1 e3 D! l' v
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) B5 }' H9 N, w3 h! M6 O夹腰肌训练 5 a: r/ X" U5 E8 X: N
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! E3 U' p- F5 P4 f2 X
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝/ ?6 s' e# U# F% A9 |1 B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 E% N1 R- O0 W" H; d; ^- P
( |. ?* G4 q& I交叉踢腿 , z2 e( T1 C# h- g& Y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
3 u& y' f+ T! w$ b# r5 R, \ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ! S: ]$ I( c& M( I5 M: C, {4 _+ a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 : C, x1 T7 X& D4 o) N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! J! ^- c' e) i" ?% P/ H 温馨提示：" a5 p& p4 y ?4 g+ c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
u$ t H& `, b+ S. c8 \ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. d7 k6 c! |# e% W$ H5 ]4 p
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25