本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
' z* B+ N1 l6 n* T3 n1 j5 h1 O+ F. ^( C2 |6 }4 S5 N1 W o
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ E" m# k1 m2 p
/ U1 H+ u. J1 \) f7 S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ X! i( I ?7 J- Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& g7 l8 T+ u0 w) H3 M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 d& N% R) B3 i- M
8 F* Y/ Q$ M6 F! f+ Z$ W
下腹练习 9 t( K/ S" b2 a5 V
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ y) |# ?0 y# _
& v2 E) v' z- ~! P5 N! s% K侧腰伸展
: ^5 l! ]: r! Q' T- U* B 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, @5 q7 R$ q/ J7 T s7 V
/ c, y% u+ H \$ c" b夹腰肌训练 ) R4 y$ G$ h1 p# A5 |
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 i7 I) X/ i5 J3 S2 W7 c1 b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
6 w# F: S0 q0 |/ @6 t1 x% Y: z 
0 d& f" @% ]: v' }8 B) R 坐姿屈膝+ i3 b' V- l( H8 U& G m# G
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 ]! q& Y" u4 D2 X
, Y: @: U# Y0 ?3 e) p交叉踢腿 2 ?: p" {0 @7 n' H- O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 \4 `! I% T5 W: |
* d/ h; z! u- h上体卷腹 ! Z5 y8 ~' k/ v7 H ~
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
, s+ y' x$ }7 O7 d$ h$ _
& K3 o' t0 W; W" [9 ?% p下体卷腹 9 `/ {% T* q2 R0 f: c: c; Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- Y g4 y9 H. i1 H& q. |5 H; n
 3 {. {' X( E) h/ D8 v
收腹保持身体的静态平衡 5 F, [# T" G3 k) S2 y" r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 n& ?6 ` S0 m7 c+ O* c) l$ ]
温馨提示：
( d V: P$ P2 d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) T/ K: Y/ Z* e) g; E ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ e/ v( \: R. T( K; \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~& Z f% L) u4 ]
发表于 2009-5-20 20:25