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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。3 ~, ~) E& t( H! G6 P% u
0 F- _7 C% J" f
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
* E, {4 z2 }- D7 X- {, j: K$ o1 h& ~7 R
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。. b" V5 @! u3 @7 z, z
& u- k. w: O$ r0 N9 [3 Q: ?
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
* e+ H5 x0 ]- u# f. B3 P; G# n6 q  h- Y. I2 e& T. M8 y
  体疗操  O: J2 [) b& A3 i3 [8 N1 H  F
+ N4 i; s# Q/ a
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
9 P* x$ c9 S; m. d
# k0 r9 e: h! }5 j+ ?! C( X  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。8 S. W% C! M9 _- Q6 f

6 H' d4 l5 ?% o, a& m, s0 }  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。  _" y& [. L  s. Q2 V

7 _! L' p. t8 D) I8 z' x% s2 l" n0 h  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。: S) [3 {) X' J' ~5 W0 `

% L! L; B3 z7 _( }6 }) v  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。0 q; J# X! m6 F* j+ ~4 w
" s& m' P; R6 I0 k" k
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。$ i- c% m2 M. w. _7 [( Y. U

; n, u, p8 X  V) q0 ?  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
, ?; [% R) ^, Q6 ?4 F
; u# T9 W. B% g# G, T/ R/ J. ]  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。5 P$ Z" S+ E: H; U6 B# L

: D1 E7 [+ e% F7 Y8 X2 Z; @  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。, I3 @5 @  h8 x: n+ Y6 z3 ~
% M; T8 d  E- w0 f! x$ g1 L
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
1 f* s6 T) y$ {$ i) U7 `- Z+ G) R, G
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。1 b0 w# H, n; ?7 i* H# X7 @
. M  n! j+ R% g# f5 Z8 L) U
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。/ y6 d( g" i1 v) Z  }" F" h( l

. v& W+ Z& @4 c  \4 S" r" _- b  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
$ B! d0 h) I' r7 b2 A" G7 _+ w1 n$ J, Y: d1 Y1 ]1 c! h
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
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  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
1 c. U) c7 q4 D0 [2 I$ G! ]$ w" j% ~) s! n" v; Y" c/ Q
  注意事项; M5 V2 P; C2 K8 m2 w3 L+ N; X
5 I+ Q" l6 C5 T* i: m" i
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。0 \" q6 d  J( u5 H; c
; Y# ]! D4 ]9 n: ^8 Z5 A- n
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。1 x7 g! `6 L- k. J% u$ P
5 P2 m! B1 e, e5 y4 h+ w
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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