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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。" d% i, Q5 \. J f+ N5 P
# {$ A) b! V" D' [3 H 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) `" j: _' @ j. L
. s7 J: F+ H/ G( P0 A; \# i( w 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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" V8 y! R: `: S: J! p }7 y$ I 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * E7 W! h0 P) A' S! F) Z
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体疗操' _8 s& u7 y7 B8 j
( r& M. j7 p% F: `, K' G5 C, i 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。, y" _" z/ L6 Y
' x' I4 E8 B- L( q+ N2 n$ Y$ b 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。+ K8 K; ~' O r i- m2 z( T) m
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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$ W% t D0 v# y! s7 W 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 c- b% {) h) R2 I2 [- p% ^
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 m. I) o5 l) [! I2 z
- P' a9 W, k6 c, h& e 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。/ k: a) S: X- E! `5 g
5 L j& H. W8 h0 u 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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i3 K6 D5 G" }9 y9 O7 h 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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7 p6 C* }# o/ @6 x) r! o4 ^0 T 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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& m2 W/ p, w+ E) w 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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! q( U( B& `% \ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- h w& U+ ]; l
7 s( b: [# y1 Y( N( t 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。! n/ U5 ]3 g$ e: }3 x2 ?' G
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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8 { t2 w( T/ V' U 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3 _6 H, w+ L) D4 F' f7 g/ @ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48