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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。) C. F" @! e3 o3 d
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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9 y# G. E2 |; Z 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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, f' T/ [" g9 o1 z- {8 ^$ ?! l 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 n9 |' R4 J: [6 a$ M3 d
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体疗操
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# E6 I) G& |9 r3 z9 @& z2 O 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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, a+ @: {- ~% @5 w+ W8 O n9 ? 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。 e$ i4 Y- S- R7 `! @
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。. j$ n5 R: V1 Y! E0 w+ W
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。: F1 z- P" I) Z7 H
$ z9 ^) J& N/ X, F1 b7 O' S" M 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。' F+ b, r- Y6 a" t0 y( p; J
4 V5 @6 R( t7 x* ~7 u 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。6 z8 m2 l i( }$ r2 x# c8 O
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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; m, A; Y3 {5 J! C+ H 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" X8 \) r) o6 h, z
* E) |+ V+ Y }: d2 t 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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/ x% q p/ E) j. G' R' v" f/ n 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。# l2 a. F C2 P) b1 C5 L1 s' D; N
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。4 a, `! n( D8 e Q
% |. L" w% s3 l# m+ C+ j 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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$ S8 c$ t# v7 ~5 l( c6 ]7 M 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项+ _% i+ I$ u9 B9 v
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。- `" ~1 r, w) `+ u% n" O& b
0 T. k( W( p" x& ] 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48