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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。$ _) h2 s2 g7 @/ n. U. P
) t0 @* p1 p4 g+ ] 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 X# b% K& r6 y* [$ \
9 T. X# A+ i. N- d# W 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 3 @) j3 j$ _7 c `+ K. N
+ X6 W; u/ ]" e2 r& r l0 K 体疗操
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" m+ f% C' R9 }6 m 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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! u+ q; t* Q3 O. m( N 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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' \+ J# K8 s+ F+ } 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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) |7 l5 P; U5 I# R5 x' n7 p, w 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。( R! L6 I2 f% K$ X$ N
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。. p0 N0 ~/ }& b( ], r
a5 y# ]$ w, _" Q( {$ Z 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( ~* Z, n8 t* c# v
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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& k# m; V! T( v8 |; \ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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/ A* e2 ]( K7 Z1 `$ B 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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2 N2 z6 v0 u% l1 {/ P# K) q 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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, P6 `9 D. z0 a# G% M8 J/ R5 o 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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8 b" A# e( S' q" x 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. F$ s2 _! W6 T8 x
; j( O8 m, W$ i* x2 x 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。8 k5 Z6 k9 V. \% X7 j2 r" O0 J- v) U
$ N$ J* l% V; J/ M0 e# I+ t 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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9 Y; G/ s" f; k5 _1 j 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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& B2 Z% ~ ]$ V3 K* ~6 ]0 E 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。3 z+ f3 S3 ~7 l: i
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48