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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 T: E& ~; F; p
/ N( B1 d& M v: l7 l 食谱内容如下：
: B" E; O1 t$ Z$ j; I 第一天
3 p1 ?$ B0 M+ I7 ~( U- P# L( c9 b, U
早餐
* W) P- N5 l! r4 j; l: |$ B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ v" y; N( K7 \% c5 i2 ]* Z/ u
1/2个柚子或者柚子汁! j0 b; [% b6 T
1片吐司加一汤匙的花生酱
! U$ |# m# p. F- M$ `7 s2 G; R! Z' ?9 `5 B/ {
午餐
8 k1 K l, Y# e7 _4 \ 1/2 杯金枪鱼* Y; K8 t9 B9 m* G# u! `5 P
1片吐司) T. @6 J7 k4 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- B. I2 c" E& `) h i1 i
- y% i8 m1 q9 p% U, N( y 晚餐 9 W T4 F5 n) I# p. O) b) J
3安士瘦肉或者鸡肉
: d0 D" y. h3 ^$ i5 P 1杯青豆或者四季豆9 x: B' \8 M4 Z) ^% T8 Q
1杯胡萝卜
3 x$ ]/ j9 M6 o' Q# q# u; _ 1个苹果
. K& g" Z& ]. H3 V) K 1杯普通装的香草味雪糕
( R0 w, I$ `: V( E' I
$ D% S, u3 c. G& n# Z' Y 第二天
& _7 N# z% _: X. u/ \5 q
# z7 t3 m% C$ Y, N N% W 早餐 ; Q& i, T" n# e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 e& l8 Z. I5 C- p2 _% |' L
1只鸡蛋
& Q5 k A9 |5 o 1/2个香蕉
d/ d4 }1 h4 Z9 q' O' D1 ]1 y 1片吐司3 S7 A9 m2 i- ~: z1 j
1 f1 H3 w& \. J 午餐
1 C5 T$ L& L5 E/ H, D) ` 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' T9 \% h: v) Y* U! q
6 r" o8 v0 {" u 晚餐
$ Y) a( Z! v! H+ Z 2根牛肉香肠
1 u& S' x1 M5 U6 s 1杯椰菜或者卷心菜9 g3 h! b8 U. h. g, E. Y
1/2杯胡萝卜) A O0 E6 J- Y# @; O1 @4 \
1/2个香蕉
; [, H# b* Q6 _0 q2 F1 Y6 q% ]' h6 ~+ C# c$ y d4 @/ o
第三天
! j6 y" d5 k _, g/ C# J L9 t! I7 `' p) h5 g
早餐 3 \% c. Z4 u( o) ?# }, X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% h. v2 [! L4 m4 y' Q
5块普通大小的咸饼干
( R# r. A$ ]! q% V: Y 1安士乳酪# F- m8 m( M/ U& x
1只苹果
% Z5 y2 R. l1 U3 I8 [
) {& r4 ?" |) W% Q: e7 H. w6 z# s 午餐 s- j+ l+ w6 M- n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( n$ h' ~3 h, t: Y
1只水煮鸡蛋
' b6 N7 n. y% {+ u B) B* g s 1片吐司6 L, z! j9 |2 ^3 e5 c* N
% e: W: E7 u8 L+ M$ Y 晚餐' c2 D$ M" m; L! y ?
1杯金枪鱼" H! S9 @5 Z6 r$ }
1杯胡萝卜
+ A% k1 N4 c8 w 1杯花椰菜
) S _& s6 x9 }: ] 1杯瓜类
, f3 y) I+ g4 h9 L7 L) X 1/2杯普通装的香草味雪糕1 H0 A6 `7 h. P8 x% d* U3 T: B/ q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 N) s' x" E8 S5 B& b
7 J, F3 E$ g5 E7 ?3 \# b 专家建议
9 z: Z4 b/ c- x$ m 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" V* ^5 q5 z, t& i4 u2 v9 f2 z
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 N2 c4 `# q4 }
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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