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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 e. H- X5 K! ^; L7 u" W+ o/ A
q0 f& y, L, Q 食谱内容如下：7 q6 s& {( _4 a
第一天 V; l/ j* [( @2 P- _7 A
' U4 K2 _# h5 X7 E; ` M
早餐
% _1 H; v1 Q' T* D, N: O ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ n5 _: J& f# g2 S 1/2个柚子或者柚子汁* q: S: ?6 ^! s# Z7 q" u
1片吐司加一汤匙的花生酱+ S" i; e {+ z6 @+ ?
1 Z7 _+ c3 | l/ }, E( u4 R
午餐 / k/ v0 [: F- I, S: ]; _, V9 |8 V4 \
1/2 杯金枪鱼4 u* n# ?2 x# ]" U
1片吐司
) A# \2 [. i% A2 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- J3 k! Y9 i" F" I
8 X9 W% v( ]/ V 晚餐 ; z% n6 r% Y6 Z4 f8 _5 ^
3安士瘦肉或者鸡肉
. A0 {1 L4 M7 D9 ~6 x$ _ 1杯青豆或者四季豆
) n# i- z/ _" v, H 1杯胡萝卜4 s3 K( u4 i+ D
1个苹果1 l3 A4 t* ]/ Z+ p1 n
1杯普通装的香草味雪糕$ k; L9 ^: b% l
* f5 ?7 h7 l% i4 K
第二天
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早餐
. V! K# z9 `2 P) A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# I# t Q7 C/ p% H 1只鸡蛋& |$ R) `; h3 f" o
1/2个香蕉2 `* u! d4 Q3 u" n) G* D, A( `1 [; \
1片吐司
. m2 h; b$ w! y- B! l2 m! i7 z' N* a5 O R2 p& e
午餐
& O N' k3 p) ~* q: R 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
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- G9 i9 I* @) J( P% z: S5 w; \" K 晚餐2 _7 j% ^* j& U- ~
2根牛肉香肠
8 Z; _) e1 o& [9 Z4 O( T" n 1杯椰菜或者卷心菜
8 e/ u$ P+ Q1 V# g* r" e5 Z6 ^8 \# m' h 1/2杯胡萝卜
4 m _& [9 v- I, k7 ~ 1/2个香蕉
6 q5 {8 l. y+ S+ x! y* w3 j) r8 { o P( ^) r; g0 x
第三天
1 w& b# h5 D+ ~. |/ m$ Q) D/ x D# x2 b- c
早餐
$ o! c: K9 `" `$ [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 }7 q4 F G# s7 j/ E/ P! W& M
5块普通大小的咸饼干
1 s. X x8 T* V1 K- F, e# _ 1安士乳酪
4 v- O- B$ d7 i1 S 1只苹果
# T" K6 d4 E& I6 P; h5 p9 C& \ a0 R5 x# u- s/ Q$ b
午餐 9 I4 L; E( l- T3 u/ [5 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# ]0 l2 N4 Q7 x
1只水煮鸡蛋
! j, P; V! R* v8 M$ Z9 D* n 1片吐司
$ S. T' M5 G- B: }5 H
& b9 f4 J; _# S. } 晚餐
$ z# b2 f4 p. m+ i 1杯金枪鱼9 b( N( u; b" \( O& I
1杯胡萝卜6 |8 L' [& m- f4 q% q' t
1杯花椰菜5 S$ z$ W+ D" G# P# k' E
1杯瓜类+ w5 ^. ]; v, W: R y
1/2杯普通装的香草味雪糕7 ^/ M& n( B9 Y9 p2 ~. s0 z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 `! _# h% A' k' V* i/ z
. P3 r! |9 }, q' J0 S
专家建议
1 M T: Y$ d! o, Q0 A: Y& D" B 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ K) f1 m$ l+ y7 Z. \+ b
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 x5 Z+ Z5 ?0 K 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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