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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 I3 E5 G' Z8 Q; t ! h! d+ j$ w, W' \; y
食谱内容如下：8 ?" F; {. m3 \' F. J
第一天
0 [- ? ~' K& T3 }
; q8 X2 t2 q) g8 l- C 早餐 $ J' {: M; k' }( N2 H. F$ e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* `0 N/ F+ a$ s8 V 1/2个柚子或者柚子汁& _# m% w& a5 J6 j3 i5 X
1片吐司加一汤匙的花生酱7 a& S' I4 f9 H, h r# A4 [
: j3 u* y6 }3 Q L( ^# O
午餐
0 W! U6 U3 Q* | 1/2 杯金枪鱼 v6 j/ Z2 {4 O/ Z' C$ ?
1片吐司
& h a" D+ Z/ q$ E8 ?/ \9 F' P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' q" W5 F& h9 z: E8 N4 P, ], \( c
1 c. i- B, u9 N* i3 O! Q
晚餐
% c: B+ f" O! g5 ^1 A& a 3安士瘦肉或者鸡肉
; p, k. Q9 v" ?' k 1杯青豆或者四季豆
# L8 p+ s3 f8 N: z" L: a7 L8 J 1杯胡萝卜- X9 A- W8 E- Z6 [, f5 J [0 D
1个苹果
4 [2 d" g1 c6 b 1杯普通装的香草味雪糕
K5 ]+ y) k ^, }- X8 T- l8 {+ z
第二天
; Z& q# N+ d2 G' I) b x' M
: d$ }, C# n/ s D+ Y& f, h0 C 早餐
) d( ^0 K2 N# w% O0 M) n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& h- Y3 {$ g# d 1只鸡蛋
" ^8 W+ o( `4 T! Y3 F/ ~ 1/2个香蕉! a* w- r) j$ [5 B( N9 a
1片吐司
1 i) J) i/ Q- ?1 u; r1 l, ?& }7 p' l, W) j6 ~* T
午餐 0 a/ \3 }& H) t* W
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; T! S9 o& c3 v
& V3 `6 R* m+ i- u 晚餐
- g4 t4 `+ B5 {% \3 a. \, K 2根牛肉香肠7 [) d/ {) ~, |' |2 }
1杯椰菜或者卷心菜4 K3 K% h5 d: c8 [
1/2杯胡萝卜
' y! F0 _( g. M$ t, O) C! C& n 1/2个香蕉
0 T) z3 E" e r
) ?4 ~ N8 K* f0 H 第三天 a2 T8 l* W/ C& P' F
+ T+ m: p8 `3 h2 A8 ~! I
早餐
1 U" d" Y* {4 Q5 C6 ]( r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' j; I: I( d: f+ J6 H" U
5块普通大小的咸饼干* ?. |; w& W( o# ]1 Q, A' z
1安士乳酪
6 }& ^# _' l+ C* w, b* l. x 1只苹果
5 J$ @$ B2 o0 @' q9 @1 j6 @% }6 X/ h1 |' u
午餐 9 W4 b7 M- f: i5 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, e& ~% R& ]$ }% {9 ] o; Z% O
1只水煮鸡蛋( O( i Z' K7 _' v, y
1片吐司
4 j3 V/ a9 ]( P' O, |0 u& {5 K3 D+ v5 x$ v1 d
晚餐4 O# A' b+ @% @* j
1杯金枪鱼
1 M, h& a" {7 ]+ K* T1 y J6 Z5 d/ g 1杯胡萝卜
+ g- d% M& H$ n4 I+ a" ^7 A 1杯花椰菜
# @/ c7 Z7 L1 N 1杯瓜类
* ?) _/ d9 |9 A- B' w# w 1/2杯普通装的香草味雪糕
: C6 j4 {2 I) c+ ^- |6 v 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / W: P" i( r' ?: y2 k& c8 P9 W; X
' E2 Y' w1 ]# N
专家建议8 x" S9 @' i ]
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 s- i$ F% c2 y# A- W( @6 J1 s 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; x7 Q! _/ a$ a* W% e
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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