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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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5 V2 m) `5 f7 |1 A$ K- ` 食谱内容如下：
. T9 L* ]. g& x- n* `: u/ { 第一天
& y+ `; Y8 J H8 U1 Y4 _7 J6 A# K% x' G8 B/ ~! L; M
早餐
" g+ g" ?) n# C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! A' e0 ^% Z4 L9 Z( O. m( y; ^
1/2个柚子或者柚子汁- E G4 `3 n" p; _5 m
1片吐司加一汤匙的花生酱+ T6 Z9 m- S4 l' W5 Y& W
/ @1 E) a, q! A o 午餐
1 [4 A" L2 t5 \+ B8 {7 z8 c8 E 1/2 杯金枪鱼
1 i9 u' m. |0 A* ?3 z8 @ 1片吐司. h' m9 N& R* g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 L4 K. A7 [5 Y; w+ J9 J# ?7 i
) j8 n& i: ?8 D' k
晚餐
3 X( {( J* b& g5 z- b 3安士瘦肉或者鸡肉8 [6 N3 K& A# K% V
1杯青豆或者四季豆: z: Q& c8 _) o; \; \. u* X" P
1杯胡萝卜* b e+ S9 J9 w6 T
1个苹果6 o: T& j) M7 b7 U$ F
1杯普通装的香草味雪糕5 ~; E5 C% a8 \3 b+ q
# B, G. k4 n1 |- d1 H 第二天 2 V! H% I3 G! _* r' B$ H
- V" v: u& I; g- i1 y
早餐
/ v5 ]9 e. b5 W6 w2 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 }" t5 L! U l" b3 |; |2 m I2 X: |# d 1只鸡蛋
$ `6 N# i2 t6 W J2 W& i) K: ~! S/ O 1/2个香蕉
7 P) D+ H& O$ }2 }+ L 1片吐司
' @# d; ~& O$ j8 T" V. q2 z! Y3 t. \; R5 c. u4 s) \; C
午餐 ) ]1 @6 O" v' H% ]/ c1 k3 {2 r
1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 ~% J, C/ n" a, S
. J9 X% u& I2 V& d5 @! E( ^7 n
晚餐
4 K9 f. H6 \! ^& p) y0 G4 R 2根牛肉香肠
% ]- K# X7 C/ g. F7 I+ W/ r 1杯椰菜或者卷心菜2 H* q: r8 r. y I
1/2杯胡萝卜2 ?4 e5 H" x1 J& h
1/2个香蕉) Q- a5 v/ o" \3 X& b8 @
. A* X& E: J* q8 w4 P9 z' k 第三天 ; S0 }6 U8 M$ ?: q" {8 c$ |( G
% T! X+ {: w; m$ P+ {! V
早餐 % x. v g& u: E8 j; d1 L% G2 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" \$ X% Y9 Y3 E* N# ]5 ^1 t1 G" ] 5块普通大小的咸饼干
9 C' [: ^/ q" v/ b E7 ?% w 1安士乳酪3 {4 V+ c. s; @
1只苹果) r7 b$ b; Z& W: F
; Y' [8 v2 c0 a# A: d; p9 B1 L 午餐 3 R5 C$ V) b$ Y% [+ M; R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 D- B1 m1 ~( q5 r& ^ 1只水煮鸡蛋7 o. y+ Z* |$ ?7 t6 K a
1片吐司
* s% D8 W8 [5 N9 D7 c. i9 Y' a
$ K8 _3 d8 ~' |$ W: O. Y 晚餐/ X2 ]; m; k- E/ [1 r& E6 I
1杯金枪鱼7 V+ G7 S) q; {
1杯胡萝卜$ `/ I' N. A5 p# d& ]$ A. k
1杯花椰菜: t/ k$ f( D7 Z$ l- i) {" ~
1杯瓜类
$ ?2 J4 A% n1 B/ Q \6 |; F 1/2杯普通装的香草味雪糕
3 b9 p" I& {4 Q) x, q8 E) E4 J 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 q1 F. X4 _6 o8 ^$ G
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专家建议
8 O+ M: ~6 v* [& R ^ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# t2 e' g$ U! {* H# h 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 e: G3 K5 e1 [& B7 E8 u+ Q+ \# f& h) {$ ~
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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