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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 V6 @) S; ]1 B" _
+ Q8 C& W5 b/ w+ W* Y1 M
食谱内容如下：& t/ M7 q8 v4 k& q
第一天/ H0 G a% P( I0 n8 d& @ s) D: L
6 S0 N0 k) M; N0 B
早餐 5 n' [1 R) k$ w0 O1 M& W# T, W) y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 D- `) w! D; g7 Z0 N 1/2个柚子或者柚子汁 ^$ ~' g, s: E6 w% L
1片吐司加一汤匙的花生酱
$ ?* z& M. O h7 I% D8 H/ E) X; y9 O3 @
午餐
3 C5 Y# z* n e( B( |: l( k2 U( ] 1/2 杯金枪鱼
* |& d4 s% x/ b# g/ ] 1片吐司
4 F& M: x5 e' z2 q' m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 O# R# H* q% I, S9 ^2 X1 q; s6 `9 o* S$ K }/ t# p( O) h# }
晚餐 0 a% R, k5 m# d1 D9 n& R: ~9 w( D
3安士瘦肉或者鸡肉1 ?4 L! U# O1 U0 A g) E7 t
1杯青豆或者四季豆* o( r9 ^0 ^! O7 x+ l4 q: s
1杯胡萝卜
7 ~ e0 T" O- y% L8 Z/ u8 a$ b2 C% Z" \ 1个苹果
# o: ?0 s$ S [: ]; T8 Y; \/ h. J 1杯普通装的香草味雪糕5 W& r: V' H9 ]( a/ M! C. @5 } Z9 E
5 q6 H7 V* k0 m) @7 I 第二天 ' ~1 a& w+ r, L0 y$ }
& Q x, j; Z3 I# A0 @4 j; R& Q) W 早餐
' @/ g( ` w& x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: M; ^$ ^* n* R6 G/ \) r
1只鸡蛋8 n$ e7 S8 j& }- K
1/2个香蕉
* j9 @( X4 \! U f& V 1片吐司* b/ N3 L3 U. P; b6 C
7 D- i2 [: k( H- k: ^( u 午餐 7 r0 `" h1 z- z% {9 `0 K
1杯乳酪或者金枪鱼 8块 _3 z; }" m, y' \6 o
4 C' F5 o+ E/ c Q$ q% Z) f- l 晚餐: V. x2 Q3 j9 O3 f. \/ T
2根牛肉香肠
3 ~3 C- S7 s" y 1杯椰菜或者卷心菜
1 L3 V/ P6 {- a$ A% N3 H9 C$ [% { 1/2杯胡萝卜( r4 T5 a* w. c- W: l! n1 Y) \+ U
1/2个香蕉9 e0 y& e) N0 v# j* |* {; k
, i2 M: V; s( a& x- L6 g! S2 ^+ h
第三天 6 @, F+ V! o7 f/ X1 q7 B% N: h
4 m2 [' Z( l. B: O2 b" }( L 早餐
^6 Y/ p4 d# A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 q5 S9 j* |; p8 n* X+ v
5块普通大小的咸饼干5 \, c. d7 f% [0 h9 k
1安士乳酪
7 O, I3 D$ Z$ [: M 1只苹果5 [" {& u% r+ E% P
' n7 A/ E l8 n
午餐
" [& z# H7 \" T5 ~/ ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 A" B4 n4 j/ N8 f6 w4 ~. } ]
1只水煮鸡蛋
; u2 a! M+ e- Y# H$ E5 X% h! T 1片吐司
+ a; p0 D) B7 H/ X4 J4 g7 A |
6 V0 i r' D. O4 S1 `3 ]8 | 晚餐
( S# ?1 T& ]' r" O9 |1 y+ f/ b& v 1杯金枪鱼1 W, z% @4 @: s6 V* Z, ]4 y0 w
1杯胡萝卜; _1 t" x/ R9 o% e' @; @) V
1杯花椰菜
0 ^! ^; U& C5 O8 c) x 1杯瓜类
: n$ `% m1 t, q1 \ 1/2杯普通装的香草味雪糕
: [& Q- K3 n* J( z( G# w 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , P3 W+ Z4 ]1 W0 z; K6 }
; ^: R" E6 I$ _3 Z# n" B 专家建议
/ ?+ y5 K* H+ M X0 } 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 b9 f& J/ i l% p* m& p4 t) [
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 l, {) {+ U2 z' D* o
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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