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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" ]; m, l" N8 _' D k7 O
: u, I2 |2 |' `1 v5 D 食谱内容如下：
$ y. O* Q) F! @+ H/ @% ?5 ~ 第一天
$ a9 V4 n) c2 }: X5 W( ^" w* n" [/ W6 m) b
早餐 ! q$ [( m" t* l* F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& h9 Z6 q: u8 `& z 1/2个柚子或者柚子汁. S3 O# Y) b8 m5 C# O2 S
1片吐司加一汤匙的花生酱
- j1 J7 V& d9 b: ?
8 j$ Z7 B- ~2 e# K; x 午餐
6 b$ M$ S, W, p2 y5 J 1/2 杯金枪鱼 u9 R0 v1 v7 q2 z4 N) a: ?2 \/ g
1片吐司) Y" S# @! ^9 ~6 d1 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! Z* U8 ~0 p5 {1 C. O( x& E0 \- C1 V! y8 e; k, c
晚餐
! w1 H: ]3 |0 D1 k) ^* z 3安士瘦肉或者鸡肉
0 \! E J# i9 ^1 @9 P 1杯青豆或者四季豆2 Z( R- c& f$ x( t6 ^
1杯胡萝卜' l! s( T. T* s- ?; ]0 z
1个苹果0 W& k/ p( Z0 d% Z5 M( H/ ]2 G
1杯普通装的香草味雪糕
* v% [0 @. f5 @5 Z& T# d- L! I9 ^" C
第二天 * v1 A) }+ M3 j1 N( k$ `
# i. [1 D+ t; }' m- k' k6 } 早餐
0 p+ d. E) E, q# u { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# C# `! C' U. J8 A 1只鸡蛋4 n! b _+ M, d7 @
1/2个香蕉
' J, C/ S9 T) v 1片吐司# T4 _. Z: v6 I. A3 A6 J1 |4 e
5 S2 @$ B! q0 C5 y" L0 v/ F5 i G4 e
午餐 . u9 l+ U5 G8 w K* a* a2 ^
1杯乳酪或者金枪鱼 8块: {/ @3 Q% T6 `
& m8 t& G. v! k( w1 l, h
晚餐
8 n$ ]1 q* f" @* q" Z2 ~ 2根牛肉香肠7 N8 S* P* `& q7 W/ g
1杯椰菜或者卷心菜
+ P9 X: w* _' S1 j4 _# w 1/2杯胡萝卜
# v! u: p4 B7 T K+ R, @% u( R 1/2个香蕉! o' X: n' P1 k2 [0 u; j' W
' o% }0 w4 J( b) {: b/ W2 g 第三天
/ d+ U5 H4 W8 Y3 X& G. G: B& H- |8 R q
早餐
) d5 ?+ J+ t6 ~ l6 m$ v: J0 I' m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 G3 u$ j" L1 p: P 5块普通大小的咸饼干/ B/ D* P% _9 u4 [* s' s( M& L
1安士乳酪
) _* j4 e; g$ n7 i ~ 1只苹果$ y" h8 P$ w1 a$ H0 V3 ?' \5 [
5 _5 u4 e/ n! N6 N$ Z7 p 午餐 9 O0 T& n& t9 @: f0 }6 O% b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ ^8 B( b- f ]# G1 o
1只水煮鸡蛋
/ |$ ?3 a( a4 m/ d 1片吐司/ a v$ d; {' v- Z: t1 t0 ~, H
# ^3 h* ^; q8 {
晚餐7 W9 o# s, [2 w1 D( e" L
1杯金枪鱼1 L1 \- o; w# Q, g1 J" ]# w" D! F
1杯胡萝卜
9 I2 v/ V( p% H! |: M7 {2 I. U 1杯花椰菜
+ [) v# ~9 H% r6 Q3 G 1杯瓜类
% z# H1 q+ e5 S8 J7 o0 D( t7 N 1/2杯普通装的香草味雪糕
+ G/ E$ f$ g! t 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议7 {$ h: d- R4 [# O$ ^0 F0 t
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 m- R7 t# f0 b* ?' n8 z* w
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" B7 G+ I: L2 F2 f# H: V
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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