|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>1 _4 |5 U) k" \) Q9 W. |
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
' ^. t0 R) N8 m3 M% ~<P> </P>6 h1 C' o9 T# b. m$ _, V3 d
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>* v- b) e. ?& u4 _
<P> </P>
' T1 i0 z, P6 z/ ^) f& g<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>" ]: o- @& M' o8 l; e
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>1 d, l! h, p" ]& K) i4 g" A8 p
<P> </P>
4 W- ^ \, K3 I+ y# y3 _8 b<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>- G! M! K/ L. ?! ~% o
<P> </P>) m& E! [7 O- {" [! [; a
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
m c9 s( ~6 s( x1 B" k<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>- n2 d I' [% Z3 i7 w
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>" W/ k2 h$ Y" t! G5 X6 b- i" ~
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
+ q! R! a! q6 G/ l# X, X% p2 |<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ {2 w: o/ G8 W: G6 h4 [; V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
4 W9 w7 j! O) y$ V3 r3 y<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>9 O+ e4 O) d3 k9 a; M4 Y1 T
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ h j9 g0 S5 B1 {7 f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>: R* S3 k$ \/ U% {7 O0 c8 I/ s
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
2 |/ K5 ^7 ?/ U8 D7 p! C% V7 Q" H1 c<P><FONT size=4></FONT> </P>/ p% s' l- |( X2 x3 `$ F: U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
^; B3 u T$ h/ m<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
% q& e; A. M# P<P><FONT size=4></FONT> </P>
! \8 W! v3 R" U: ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
3 z# Z5 i8 ]7 s. R5 F( f<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
6 ~& q) U3 |' z1 g& e5 Q; Q<P><FONT size=4></FONT> </P>
% ^ O3 a2 A5 I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>, \. w( j0 t& @3 C
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>- z0 N2 O2 e# u; ?3 E( D5 U9 j
<P><FONT size=4></FONT> </P>. P# ?2 G A6 w+ E, ^5 v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>* E) J+ H- N) S: c3 I
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
