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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。, ~; e9 F9 Q+ O
2 O4 w0 N5 v, V 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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# x6 {. D. k1 K. ^6 A2 { N* C" \. r 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。! a; O4 e3 n$ k# Z- q
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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; |# `" O, ]% m9 i8 p: [' X 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。* \* L- H* p1 g0 g; ]5 j, f( ?+ N
8 y8 F. B' |9 P 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。$ z5 ?9 E4 Z6 J9 `( O0 s
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:3 l* Z' G" N" L
% e: ?3 t; \1 I) ?6 A8 y- ] 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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1 N w' I, } S7 f; h. C 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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: M) p0 Q8 y4 Y$ U 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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) i; r; f" a" k 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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: o' h+ A; ]7 |4 o P9 ?4 p2 m0 E6 }! I 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。) e. S% G1 y, O; W8 V
1 E( C) W @0 o6 D2 c6 x 2 山楂桂枝红糖汤
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) J( y' p& \3 ^: f* A' i 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。6 E' i" o+ z- J* P0 h Y
# Z( h8 }3 Z5 v3 W4 e 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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; z+ R5 ]! b, a+ F1 w( U 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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( K; C, M. k. Z2 S5 u- u) f3 P 3 韭汁红糖饮
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+ G' x$ G2 L b9 D7 J1 M. b5 d 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。* L6 y. c1 g: }3 W
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶& N ~8 @" g( A; ?0 h2 ]) z/ s
' q' f% w1 F: l0 M3 w% L 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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6 L' p) o# _ O# M 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。- @* ~$ X" X# ^
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。* H8 R! Z4 l; k
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。4 z" Z# U y2 S; g' f! K
# \6 z4 p* y' ]7 n 6 乌梅红糖饮3 p6 w: d& E) r6 D8 J! a
: B! ~! }# r/ A2 A4 l 材料:乌梅15克,红糖;30克。- e5 F/ ^0 y( s! n* S- _
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。' r1 X6 u8 {; a1 w( X
2 @! ? N8 |' a0 z1 ` 7 黑木耳红枣饮
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# u3 h$ \9 X/ p d. R 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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, \, g! q5 J4 k0 _, h 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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' T0 a1 M3 G- H; S8 \; Q! C 8 藕莲饮- C! A- W& M; f
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。0 `3 U! [+ y1 y
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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6 @& V/ B6 f+ l) n p1 w 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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