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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
2 I. J' |# ]/ v* T" d$ R
  I4 r% v  Z- N2 e9 @5 K  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
$ A4 d. ?+ K( n& W( r+ }
" O' `5 |3 O/ M! x# z% c- k  重点二 ·牢记米饭的热能
0 F% n8 ~7 ]* L  B4 C/ ~* [' W( h  Q' e3 }" J3 Q+ E
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)7 p" M# B0 Q! ?4 ~
5 H9 ^: H# W8 Q! @3 y% ?+ `
    表一
6 {, g# o1 j- @* m( u7 \; s  f) T* ^8 E4 m% r9 p9 {5 x0 O  x8 O
    米饭的份量 能量 & K+ m  i1 k  L) Z
    半碗 81kcal ! v8 c1 w8 g8 m
    松松的一碗 163kcal
. h' ~( q/ K1 m1 s9 y* K& e! s/ J    普通的一碗 244kcal
4 K8 r2 d, }; x' ^. n    尖尖的一碗 326kcal ' Y6 c- b- f3 O& H1 G
    一盆饭 370kcal . H0 Q; q0 e' I: K' k9 n! f
    一份便当 296kcal ! Q  Z+ o' r/ k
    一个饭团 148kcal ' F1 M2 g% \6 c# u% l

" x1 ]. L. t# r4 X& `- t  重点三 ·在饭中加料7 J7 `8 t6 ~, G. `
/ u( }8 w1 S) n5 g
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
, R/ D4 `! X- Q6 U! g( g* a7 D& V" {. U
   表二1 V# R$ W, v5 i) `4 c' z" H9 L4 _

, }2 h8 n  r( b$ [7 J' a6 u; Z    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal ; u" @! R3 b* q' ]
    蛋丝寿司饭 426kcal 0 J$ A  S1 u( M( C! ^: v
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal - b# s9 |) \- [7 W
    材料少的炒饭 575kcal 0 B" |% \' Y$ e" }2 v( K; D: P2 M
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal % |$ g2 n5 n' M! N  c5 F1 P
    奶油饭 344kcal
9 t# k6 Q* u9 z$ ~  W6 x1 K8 o% M
+ {# R" M* \; C2 u) H/ V" b( ?. o  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
+ p: v7 f" L/ c/ t' O5 g( K! }5 u$ `9 N8 ]& Z/ _3 N* f- i
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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