|
|
重点一 ·用小碗吃
8 _: L7 H$ r2 |$ o4 B) Y+ s4 a! t/ w6 y/ |1 j7 r( T
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。% X# v( {+ P' N1 r: y" ~- Q
8 g5 @' W( D ?0 n! ^( R5 Q
重点二 ·牢记米饭的热能. k' ]- d& H2 c; R
% K; g/ }0 i- X* L9 ^5 l- v 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)- T6 D3 |2 b9 n/ d+ v8 J
8 y6 x! L+ W0 u7 N( Q/ P1 |1 h" b4 w 表一 ' D, k$ n6 `+ c! X
/ B2 `9 p5 k$ q" `1 P, E& v6 g6 U& o) n9 T 米饭的份量 能量 7 F& q; ^) c9 }, o! F) f; {( t/ {9 A9 D
半碗 81kcal
G3 y1 u! t) R; v 松松的一碗 163kcal + d& K- q) w- a9 T" O8 j- a, z
普通的一碗 244kcal
. Y! b- e6 _* H8 I L7 ?: s 尖尖的一碗 326kcal ' r" a' j8 }& H) G' A
一盆饭 370kcal + I# {7 H1 h' V! o+ ` }
一份便当 296kcal 2 l( L/ G# z" T H$ K1 W1 U2 H
一个饭团 148kcal 5 f% v1 m2 c& \& J5 q; H H
1 p- y& O0 O4 A& X0 k
重点三 ·在饭中加料
/ v0 [" B& i* }6 u
' ~: z+ }7 V. R2 Y0 K 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。+ v1 t& A8 k5 N4 K' m& G4 ?
' u2 o+ _* s& S
表二6 e4 ?0 u1 l* }) U1 }
. ^; f% C# A. D; o9 Z, o
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 4 \1 N" {8 m" o Q p' i# P
蛋丝寿司饭 426kcal . @; A8 K7 R i2 Q. m# ? u- t
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
$ B- J+ j! r T3 q7 }4 W 材料少的炒饭 575kcal 8 M9 ?" E* Y6 t5 d8 n1 Z
肉菜饭（西班牙式） 263kcal $ L! R2 ^) C; l2 b* d. L0 z
奶油饭 344kcal ' A4 H; O) g2 t5 D% W: f
/ _- j* @$ G9 U# F# ` 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
+ V$ i# W5 ~5 [' [$ k6 f3 p; V6 [ a0 w( |1 c
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39