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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 : U" J6 M$ }8 {' R
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◆ 牛奶
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$ t9 j$ H4 D( @6 N) o7 E 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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1 q* `( d! r6 }5 { 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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0 c5 K3 z2 [& f1 r* s$ Q ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 8 _5 c- C) q q$ I* k& a
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 % Q! y8 r! S' d$ `% F2 j
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◆ 小麦 , E' U( N* {3 x. k
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 & ~. \* r, M7 I, h; c
( J: A9 s" w1 t. O: \ V8 I0 u ◆ 桂圆 & @' H. Z7 B" i: e9 M- f5 n
8 b4 R$ c) W' h( N1 @: \( | 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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/ A/ y3 Z: q! m; Y7 e ◆ 桑椹 3 q3 C& y5 t5 _( {. d: G3 I
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 7 r( M1 @1 \) l% r) c$ t2 ]0 v
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 e9 g& Z8 f5 U0 y$ V% a( Q* ~2 L* C
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; C2 y/ k1 Z- w; o" L6 ^" q ◆ 莲子 ' G/ Z; q5 j7 e+ P5 N8 t: z
) d- h# i- ^2 ^: R2 e) @9 a 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 4 o0 [2 D& J6 [* N8 R A
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◆ 食醋
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1 S1 B* `; X! Y! {$ x. ?# N 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ' t7 p9 N: \" L. b* c; W P
3 ^9 H+ H$ N' d [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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, I8 m D+ S8 F' G! z, e" t7 R 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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