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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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2 I& K9 e( b7 j. H/ ^+ t& {( m9 w ◆ 牛奶 / d" M( h1 ^; D5 w. [6 F
# H+ Y* i- d5 o8 I 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 * ?/ y* V! V/ r! l1 W8 V! f
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 0 g; g# `) t! P o
& G5 r! J" q3 z# ^ ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 $ P( q$ m5 D9 O( B& I+ l6 S9 h9 y
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, x0 A9 ~# B; I$ a 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 : R0 `/ v" n" Z( C
! p% d/ e* R& j7 F: ~; o ◆ 小麦
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% q! g! p' b, m% c) I9 L, y 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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0 g- k& Y6 k3 d6 ^◆ 红枣
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, G9 K+ T: V" F% [ C7 Q4 t 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 / W3 H, I) l$ g$ U
6 ?3 c7 Q- j# j5 n- d2 ]. } ◆ 桂圆
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2 \9 g9 n, ]* v2 z V9 p# | 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 , `# G+ U7 T) e; K
l- K1 z9 u- U' ? ◆ 桑椹 1 |7 d3 c. n8 L$ q8 }& w2 O
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 % i3 n% p9 T3 ~; H$ K. \; w
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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7 S! y0 L- i1 }7 X6 \6 N ◆ 莲子 6 Q; d; c" [' |
* |" }5 M7 o- S+ R 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 8 S A6 H! ~3 ?8 o" e
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◆ 食醋 ; E6 Q9 z+ G8 ]2 U& s! p/ m
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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( a; w2 ]9 \- [ M! q* V" s 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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4 {4 c/ y" s' k/ ?5 e+ H& g 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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