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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " f+ x! m0 e! w1 x. u9 E" C( Z2 p
手部运动
K$ U, Q( T- e! g7 I A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; M4 R& d* |7 N: u B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- z; D4 o. h. o3 K$ `0 \
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ ] d- p$ f) A6 s B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: L9 p7 q8 l, J: ? x/ X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, \7 |9 ]2 r0 |! R5 P+ z7 V
将两手上下摆动，放松。3 e. h/ f) i* _! U" V' ]' K
颈部与肩部运动
: p6 \8 n7 i8 r$ |% b. H a0 a' p 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. L+ Z3 c" _% o 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) u0 y* ]" D& J2 o! G7 }: A( O% c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 k8 D% a. ^( J$ L w: P
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- t7 H: c7 T( H. L
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ c2 ^; Y' C' a0 f+ ]' i 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, D7 f5 c9 N- T( U o 脚部与足部运动" F. O* g1 F( D( t& U* P) k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ V+ s7 f9 \) z! m$ o4 V* S F+ t; c
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ y6 n- p' F* d" @ g 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 w$ U2 ]2 ]0 f: d3 b5 v
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 S& U0 [ ^) I9 b 手部与脸部运动+ s+ W, c- \5 i7 s7 F2 B. b
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; Y5 Q3 P9 F3 \/ T
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 B, o7 Q, |6 V. \8 c; S! }# W 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* m* Q6 I7 @# n$ q7 N 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 W$ t: v% C. N3 l- A a/ j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
x0 u3 d1 V. r6 c 沿着下颚向下按摩。
4 k5 @8 M0 C+ A5 _6 H. m, q 下颚左右转动各5次。. l) j. w- Y3 {) l" p8 K. q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- Y ~) W7 U# @: p/ H
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试