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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( R/ b5 @* k4 r" G
手部运动' a4 d; P( \# V0 l0 M3 e% u
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 v/ s* R/ u% g6 K+ R, U' ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 X+ e1 C$ J) y: u A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 n6 ]+ E/ U5 a- F0 S& P7 A B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, ?( |) M) Z q0 ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( L' }1 Z7 G8 _3 H
将两手上下摆动，放松。. `9 l, q# p2 z
颈部与肩部运动
0 k1 J) v( u% m% K/ B 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 }2 ~2 n9 w, Q$ D2 j 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) r0 V! M- W. N/ C; x V j6 z0 p
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" r% H3 F' `$ I. _1 ^3 R
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 x9 \2 N% [% P9 p
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: R, b: _( W* B8 F# c( K: T. U6 ]
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ P6 @# } p8 r7 P
脚部与足部运动
$ h1 {. @# A2 N$ q6 N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: q. Z/ a4 }9 A5 m$ ?/ ?% |, m 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# m! k5 `% m: }0 \2 c 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! Z$ u k$ b: ^$ e& t. H 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. y; j3 ]0 f, R; Y7 E4 G3 H$ V 手部与脸部运动4 t9 J* x0 J0 q/ m! B5 }# N
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! K2 b# a0 e! v: Y& ~ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# e2 k- g+ N- k* U; c) q( S2 E% P 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 }: O. ^" W, w# Z. u }
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 n$ D1 a8 K1 ^/ A5 I6 ~- g0 }
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 P6 q- |# B8 b5 W; R 沿着下颚向下按摩。
2 V& w S) l" c0 U: Z4 R 下颚左右转动各5次。
5 B7 V0 r+ t) f) K. F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& ?) f" f- D4 H4 H6 q0 Y/ N 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试