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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; d6 {3 Q: P x* L/ M' l5 H$ I
手部运动( K7 V. J1 q- w8 c# O, i' G
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 v6 W$ Y" ~" l4 T/ i
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( }) H2 {* v9 w8 o: g s/ n$ O; I
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ Y; \* C% l ]+ w. y6 H7 w B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* o1 E; R& I7 L. z( ^0 e, x
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ W4 e3 w- \# G% o
将两手上下摆动，放松。2 m& n8 b& C. ^
颈部与肩部运动
6 k/ n% _# v: ~) Z, Y0 u- C/ o 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 v4 a# Y; c- A( j* d 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 h: _7 N: r% Y6 F
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 S, n5 ~. M8 Z3 X9 Y3 ?# M/ T C
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
z* I; y5 Z5 h2 `& B 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) W! Q' o7 R( d( J. I8 ` 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) }& f7 a# y9 L, S K8 B 脚部与足部运动
) K! h( a* ]( ^- z8 v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 C3 n, f- n' {+ n6 b. {: E. C
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" F: M- ~' T2 r1 N% K x- u3 q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 F" E/ H' d7 u6 T, i# s0 W$ y% B; s
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) V# g4 ~: a3 A 手部与脸部运动# R) q" {2 C+ y/ W) ^" p( \
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! D, w( y/ i2 P k6 e4 h
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 S$ v t* v8 l: V+ O, o$ m: U
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 n- b$ R* S3 q* M
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 [" T$ P* I/ |7 b 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' N9 _% R8 n& C 沿着下颚向下按摩。
1 ]8 ~8 e+ Z2 y; r5 p/ ?& X. y 下颚左右转动各5次。
, F% e4 R7 ~& l' G! k# I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ H& V5 a! k, k 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试