|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 / h% L4 [0 c4 T- [7 u; [. M
' f5 _8 i" |% l [5 V外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
% G+ E! ]4 V3 E3 I6 c
8 ^, j6 P7 }. h: D* v" L" l3 b% |8 G
8 X) S3 |! ^: F! V 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
) n% n4 u. h6 n/ V5 n
5 a$ g8 A( H r4 q. N( e! p 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。, a# I! Y2 o9 _: H( i+ s
/ l* p2 w: J2 h. i. {
# r- E" o% o0 M7 _9 _$ P1 ^6 h# v% [% S; n! A5 S( ^
2、用低脂植物油炒菜. x0 P, Z1 q# W: G$ J# A' I+ B6 G
! B# T0 Y2 \5 t4 F2 W 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)4 d, Q- z+ K) |! N+ w+ H
( n6 O! @" q6 n9 B: i2 m) [+ }
. d h a9 ?- h
$ n" z4 {' P( m$ g1 P; ~
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
. O: V# N+ ?& ?1 y, a
& l0 e3 v+ z% P+ f' {% A 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。5 w% Y% }5 E# K) r
/ ^* H0 j, q; Jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
O- q5 g- ]( q7 D+ ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg3 \3 c9 {& z C/ K5 }7 X* c1 h
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
$ e% [. J0 w6 |5 r" Q7 A- U( R. A5 w* Q% y5 Q9 B( Y
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。* F# a% R }2 [+ z
/ J1 A. F3 b: s* ]: d- v6 K
* K: g0 R* U" w# \2 Q8 A0 b+ r1 f: p8 ^, Q- A$ l; G
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
! `& i; {% {' J* M" Q- U- O
- `8 _/ u. m6 C7 x' t0 u 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
$ G/ z1 ]; @* q% p: O+ u) [/ ]( V2 s! {; c( [+ _. a8 h* ~
( U/ l& f% d. v6 m# f. y
. E" B7 M% h- N8 l* r 6、晚餐后坚决不吃任何东西& d7 D* H; j A* ?; n4 b% h* h
4 _1 P; f, I! a# C! l7 e1 Q1 D. h7 r
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！0 d( f' l" A& U% q
# X% b3 U- o3 ~+ \0 Q/ \ m' W: j G0 Y; L
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg. \$ K4 J: S/ g( U# N
+ A5 C& ]* T% W4 }. W" t* kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg9 P, [; R1 r( P+ I3 F2 }
6 ? n, K, @9 F( _- G
7 l) I4 N' F- B( b7 g3 a0 ^0 r, K
2 i9 `6 [. x% P7 V+ P& N8 ] 7、多喝开水，至少一天8杯
. {, F j/ E0 S, x3 I& v+ U3 j' p# s! a5 L* a5 l+ K
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。% d1 L& U: O) x$ c
, ]* U: S7 d' H5 Z9 ~$ Z+ h: T/ }5 p. c" x: m: j
: K5 E8 ~; k0 R" @9 e) O5 K* m 8、每周可有一次放纵饮食
% F8 K, o5 a% B, f3 [; A- d
0 e1 ]" Z& l* D; D: s# D 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果! h9 B* q: k$ S9 V
2 G4 E5 H5 q) A: S& e6 u
7 D8 g! s: i2 S. D# |4 X) G2 D, ^* e
9、采用中午吃减肥餐的方式$ \; ~2 v1 j8 L% v6 n4 c
: F. d! j5 q* U: _) o3 S4 @
' A& E+ w! b& l# @
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
' l& H4 a% {8 d, ~& j- N; A8 O! X; R1 F6 ?; B
4 p! [! d* G% `/ @/ C) t3 @
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg, B% u. g" F2 G% p* B8 P' U7 b
# y) p M7 Z2 T# T9 L2 m5 j3 B, s! O1 h7 N6 C: n8 g0 g% }
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59