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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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◆ 牛奶 - m# W* i6 J& [9 C1 l" _+ _; `
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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9 C/ d; [, e2 `8 o 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 6 @1 F5 e6 K" ~/ U% L
& f- N8 U e' g( w1 g ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 3 P- b! \ A% d, ]* _
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4 h9 ?' T6 s, s9 S 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 # I- k% P' ?* M
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◆ 小麦 5 d7 J' } z3 v e7 z& I
+ w8 r7 ]* I; A5 x5 Q& a 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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+ `2 R2 t1 \! u: @& m◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 6 D+ U0 e$ I ^. y" Z: Y* M6 e: b
7 U( ^" x( r7 G9 g" Y! {# _8 d ◆ 桂圆
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" U, \( `' t9 }4 G% J/ J$ r 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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' W8 M: @3 C; G1 o/ k0 M ◆ 桑椹 6 t8 F. X# A3 q) A: p4 G {
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
5 f5 f: u) f1 P) L( T$ j1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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* U$ l% `! X$ M7 Q; Z6 | ◆ 莲子 / b3 ]: J( J& B( s
# C" D! f! ^5 e2 {. t2 a 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 : G% O- }& t8 R$ H
6 t/ ?4 u9 ~1 t3 X9 Q7 ? ◆ 食醋 & g5 y4 Y* o1 Y% z7 b" _
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 % V" G2 k9 T" l4 D: I
s1 X# v, `! X1 c/ g1 M$ ^. o [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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L. d/ q k! W1 ^ 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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2 d; E g3 p1 F0 ^ 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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