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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& ^' A# e: o4 B& g* ^6 f- V( A: p手部运动
! W! }9 ] s1 C- b( j& J9 V A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, m1 q5 x* l( G) C4 m' u; X {, j B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 b7 _/ `) C( n# ?. l
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 ^) j+ q$ K+ ^4 p) n
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 S. k" T* g3 }5 H 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 u% @3 U) ~4 h3 Y( H5 p% l 将两手上下摆动，放松。8 \4 L9 \8 Y, X: v2 A0 H
颈部与肩部运动
* G0 `7 P6 [$ j 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ G0 u7 [9 r n
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 N- |* a3 l0 `$ Y l 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! a* F$ s) _/ g1 `8 U6 c$ G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" u; O6 ]3 J8 A+ `" m7 S/ Z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# u8 F: u+ e- l/ \/ w P5 U6 C% ^
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 A. g6 R" A$ r- E# K4 s 脚部与足部运动
6 O$ e% s7 q1 w, R2 N/ [ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# J& B% M5 b5 J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 [( p9 q! Z* S5 C/ g' l 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 |( K6 u, I! f5 W3 r
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 ~" q# [ ~( P: W2 r" g7 M { x 手部与脸部运动
4 J& H2 J: d3 J# v& J( ^) Z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% f0 ^7 M$ Q6 ?( Z+ d, O+ d 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 n/ p! e: n- U, S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 _- s- h) d5 G) K" x/ ^! [! l, Q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) C# P6 y. G, a6 F, Z: J" a
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 g. G1 g- e% m: D+ H! i 沿着下颚向下按摩。2 x s9 ?* B3 y0 [+ W
下颚左右转动各5次。
$ }' [- [( S) o( W8 ` 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ T( |$ d1 ^% y% W+ ?9 J- G
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试