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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : }, D2 r" P/ g! Q& K
手部运动0 j9 E7 r( A0 R9 P- Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 K4 k3 S" N4 r# y0 I B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: _) g+ N2 E/ F3 o a A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* v& W: Y: E8 X9 D u% I" D
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 D: h# z/ M- |7 @! S7 ? 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 o4 m1 }+ k7 N: |5 x3 t
将两手上下摆动，放松。9 \; g* A2 T- E7 X7 `7 I' W+ E
颈部与肩部运动
7 K' _ i5 n9 ~& z8 K! u8 V 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, L, J+ O5 t/ n$ ]( \0 I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 c4 k8 M4 w% O: d. j
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# _. N+ T& U8 e% W; g
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) v4 w6 D3 D$ ]6 R
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 g4 ~, t+ }' k2 c2 P: M* u
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( s* k" j0 U+ g) P
脚部与足部运动
5 R/ `& l; ~+ w8 \' V: I 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 }9 z' l+ M2 l" n/ \5 a. |/ b$ V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 v0 v6 `6 P) ]& t6 J 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 g3 X5 V9 X! q4 f
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; l& z3 V: A0 [# M2 ~
手部与脸部运动3 @- P# L2 W' b1 L
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 P T3 S, W% m( H: D2 ~4 R 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 [* C: D, J9 ~5 f- c 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 g& R# g) H/ [% y) S4 y& d 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) l4 L; H% M/ ~ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' }- v ?1 ?0 X
沿着下颚向下按摩。
6 C0 B! k! O4 X9 A, S7 M 下颚左右转动各5次。- H8 S6 p9 z2 n6 D: v& Y" i/ d, Q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ b2 k4 a! f( z2 n( i
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试