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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 v9 ~+ V! N5 v手部运动& k: i% k4 |/ {9 g1 D
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, Q( n3 F- ^* W( ~9 g B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 n* u1 F: c! S( n" f' y& ? A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. H- z0 N# Y" G! g2 G3 F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& j- X( Z* @7 a3 `% V
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, f/ c5 E, Z5 A
将两手上下摆动，放松。
' }7 J8 U* K8 |- L, ]0 o6 T- B 颈部与肩部运动' {6 A& w- V7 q7 a9 q4 P5 P
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% Y6 z: o: I) m( u' e3 y7 K- G4 v- H0 P
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* F, ~* J+ T. Q" U 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( d! H' @7 w1 D/ j. e) y/ W8 R
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! } ~/ [6 D7 ` 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, u Z" D- v( L9 v! `' h7 { 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 t; D/ G- }4 h' W+ }- A" m 脚部与足部运动; j; t1 f, t, C- [7 Z: B
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ g0 a# H9 O1 n* r 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" I9 z% T/ f% F, z% H
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" y& z& w5 }+ [% D1 M! m 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 e6 Z, O b% b+ W0 m: p1 }5 h 手部与脸部运动8 T7 N+ _- K# G9 a, c2 l
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& L/ e$ }8 u) r( @1 t4 C! M; K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 ^) _$ n4 N8 t
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" g; U/ z- P8 G" h 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 n% u" z, p$ ~. G' G) s 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ [4 f3 w8 \, J7 U" `
沿着下颚向下按摩。
1 P& T# c [& g7 x/ M% N' Q& k 下颚左右转动各5次。
% n) N: N5 K6 A. u 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 w& O- E j6 h
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试