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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
! W5 T6 r+ i) h( t" U, R手部运动
" s8 z+ Z# K* C& B A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 e# f7 Y* O3 J3 l4 i B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ x- t" I# F/ { A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ g4 Q! Q( I- ]! }0 s) |2 J& B B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 b5 C8 t% q) f: @5 J$ l
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# ^/ F+ O) Z# g% r' s: ?! T 将两手上下摆动，放松。5 ?2 x5 K( ~& g& |
颈部与肩部运动, U3 K& ?) C& H' K2 r8 m! _' j
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 d1 k( o3 n' b4 N& n) ?# b
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, L# ~. ^; S( [0 l1 m, i
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 m6 U' K; o: L0 H, K4 R: } 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 c6 C6 g, R! J. R 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 e2 o$ ^8 |5 I( L, Z1 r, j 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 \7 d; n3 F/ s" U7 m+ I7 ^! r2 s5 n2 a2 x
脚部与足部运动6 X: H: q, D) v
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 K- w- r6 S% [# o3 F
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 U I f6 J3 q2 A* c4 E! o) i 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- t2 v) c* p; D$ V! F \
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, t* d# {; S" Y2 V4 l: z% G! W 手部与脸部运动
, i; N) T5 s/ m9 | \/ e 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( b2 f: T/ X6 I& A* `& [
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" ^9 Y+ b# f4 W1 _4 L8 y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; w5 H* Q7 m9 n5 E* s7 G5 S& F9 n- r 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; h: G. o1 e/ Y! U9 @, h 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* h) `" S1 o' N7 g# u 沿着下颚向下按摩。4 p+ L ~0 f. z7 e7 G1 ^
下颚左右转动各5次。. L d0 d2 T0 k, V; U3 j
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 n7 E% e- N S0 w3 t& G 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试