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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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% y- L4 {! {! i6 [4 n6 Y9 n主打王牌:新鲜水果和蔬菜' ]1 p: A6 J8 j9 _
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。* y# ?; b# C( t# n( s# q) W- {' F
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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" d" g9 P- s0 {, [& }第二梯队:谷物
- T; z( X3 l2 w/ v+ F面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营:牛奶和奶制品
$ @) H ?4 e9 f/ ~7 D低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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7 `. p% ~6 x1 ? Y1 s4 V最后防线:肉和坚果9 z! g, }/ |7 l
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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3 A9 ^3 r1 s7 j9 D- q6 Z. |四大原则:
" m% k) m& u v8 R2 x# z) K& l原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
n- e4 ^$ _& l4 a: J) q: V原则二:两餐之间避免吃糖;7 |, i2 y# @0 |, w' @8 w
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;% x! o" G5 Y. H9 N
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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